运动饮料 1瓶等於5.4颗糖

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许多民众喜欢流汗後来一瓶运动饮料，却不知运动饮料热量惊人，每喝下三百五十西西，等於吃下五点四颗方糖，每天喝两瓶，一年下来将增胖十点四公斤。

另外，幼儿发烧丶腹泻时，不少家长也把运动饮料稀释给小孩喝，小儿肠胃科医师提醒，如此不但无法补充足够的电解质，还可能愈喝愈拉。

许多人觉得运动饮料酸酸甜甜，又含有许多电解质，感觉很健康，甚至有人拿来当水喝。但董氏基金会调查，市售运动饮料，每一百西西的含糖量从四点九公克到七点九公克左右不等，热量相当可观。

董氏基金会食品营养组主任许惠玉说，一般运动饮料每瓶（三百五十西西）约含十四毫克的钠丶四十五毫克钾，含糖量却高达廿五公克。她说，以此比率来看，电解质含量稍嫌太少，反而是喝进糖水，多达一百一十大卡，游泳得游半小时，才能把这些热量完全消耗，所以运动後猛灌运动饮料，等於是白做工。

她还表示，若一天喝两瓶运动饮料，一年下来，体重就会增加十点四公斤，「除非剧烈运动或持续运动一个半小时以上，否则没必要喝运动饮料」。而且，运动饮料偏向酸性，消化性溃疡病患应该要避免空腹服用。

运动饮料中的含糖量会使渗透压过高，当高渗透压液体进入胃里，身体需要较长的时间来平衡身体跟饮料的压力差，水分吸收反而会因此变慢，许惠玉说：「从这角度来看，喝水才是快速解渴的方法」。

另外，不少民众感冒发烧丶闹肠胃炎拉肚子时，也习惯喝运动饮料补充电解质，并如法炮制来喂食病中幼儿。马偕医院小儿胃肠科主治医师江椿彬说，这时候大量摄取运动饮料，可能适得其反，加重幼儿肠胃负担。

他说，运动饮料里有较多的蔗糖，喝进体内後反而会让血管的水分跑到肠胃道里，以便稀释，如此一来，反而可能让腹泻更严重。江椿彬说，医药用的电解质补充液使用的是葡萄糖，跟运动饮料的蔗糖不一样，而且，运动饮料里的电解质含量本来就比较低，稀释後喝，浓度更低。