7招告别赖床

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赖床是一种幸福，但偏偏多数时候你就是不能赖。7

件事让你不再与床难分舍。

睡到自然醒，应该是人生美好的事。

尤其是醒了，不必急着下床，而能继续在床上“赖着”，更是幸福。

作家赖床时，可能正是创作灵感源源不绝时。

称自己从小就爱赖床的舒国治这么形容，

“赖床是梦的延续，是醒着来做梦。是明意识却又半清半朦的往下胡思滑想，

却常条理不紊然，又天马行空意识乱流东跳西迸的将心思涓滴推展。”

而对另一些人来说，赖床是儿时亲情温暖的记忆。

一位金融业主管回想，自己小时候最爱在假日早晨，

全家人挤在爸妈的大床上叽叽喳喳聊天，

还一边听着收音机播放武侠小说，想像剧中人过招比划。

能肆意赖床不起也许人人都想，但无奈，每天我们赶上学、上班打卡、赴约会，

必须在某个时间被无情的闹钟声吵醒，被迫离开温暖的被窝，挣扎下床。

有些人赖床成了习惯，每天早上都要演一出“不愿与床道别”的剧码，

哪怕能多在上头赖个30秒，也甘愿。

准时起床是现代人也许心里不愿意，却非做不可的事。甚至为此投注许多努力。

有人为此发明新鲜事。

美国麻省理工学院的科学家，发明了聪明“长了脚”的闹钟，

当偷懒的主人把它顺手按掉，又倒头呼呼大睡时，它会移动到房间另一个角落，

等隔一段时间，继续铃声大作，

赖床的人光是起床去找到闹钟制止铃声，就足以清醒了。

另外有个德国女学生则发明一张会把人倒下床的“无情床”，

当闹钟开始响起1分钟后，床垫会增高一公分，而响了5分钟后，

床垫就会倾斜把人“倒下床”，这下子想不起来都难。

日本有企业还提供专人morning call服务，工作人员会尽量把你叫起来，

所以想赖床都没机会，让许多单身居住的人减少上班迟到的机会。

冬天的冷，更是叫人难以准时起床。

大陆的媒体曾报导，大学生天冷起不来，所以上网贴广告，

花钱雇用人代替上课点名，好让自己早上能塞在被窝里多眯一会儿。

你也受赖床所苦吗？如果不借助外力叫你起床，有什么好方法可以做个起床达人？

专家们给了7个好建议：

█1. 睡饱了自然起得来

为什么赖床？专家都会说，最主要原因是睡不够，睡饱就不需要赖了。

因此，固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间，是赶走赖床最基本有效的方法。

做起来很难吗？其实并不，但需要一段时间练习，

更重要的是自己的决心，去改变不健康的生活型态。

例如达一广告创意总监徐一鸣读大学的儿子，

原本每天上网到半夜2点，早上常起不来，

后来，他送了儿子健身房俱乐部的会员证，

鼓励他练身材有助毕业找到好工作，结果儿子每天晚上运动2小时，

精疲力尽回家，10点多就上床睡觉了，早上8点自然起得来。

想提早上床时间，夜猫子可能需要几星期来练习改变。

每天试着提早20～30分钟上床，第一天睡不着没关系，

再试第二天，到能入睡了，隔天再把上床时间往前调，通常不需6星期，

你就可以找到自己的睡眠节奏，顺利建立新的睡觉、起床模式。

而好不容易建立的规律作息，就不要随意又打乱了，

例如不要一到周末又通宵达旦，隔天再睡到中午，

那身体又得重新适应，赖床也会重新回来找你。

█2.让早晨阳光叫你起床

睡前，将窗帘稍微拉开一些，

这样隔天早晨的阳光能透过窗户照进来，告诉身体该起来活动了。

如果是照不到阳光的房间，可以利用时间一到就会亮的照明设备，

选择柔和一点的灯光，不要用刺眼的光线，让人一早就被照得不舒服，更不想起来。

█3.准备2～3个闹钟，轮流叫醒你

闹钟设定的时间不要相隔太近，例如只隔5～10分钟，

如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒头又睡。

可参考荣总一般神经内科主任刘秀枝医师的做法，她一向用两个闹钟，

时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。

大部份时候，第一个闹钟响她就会起床，但有时候想赖床，

就等第两个闹钟响，那一定要起来了，否则铁定来不及，后果严重。

而且，最好把其中一两个闹钟放到稍远处，

不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，这样你就必须下床把闹钟关掉。

而偶尔你实在睡太少，肯定隔天早上爬不起来，

别忘了，家人、朋友的morning call也是很好的闹钟，

睡觉之前，先拜托他们到时间叫你，

不厌其烦每隔10分钟call你一次，直到确定你真的清醒起床为止。

█4.避免房间内温度太冷

冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窝，实在需要很大的勇气，

原因之一是被窝内外的温度相差太大，身体一离开被子，感受温度奏降，当然痛苦。

所以，避免让室内温度太冷，考虑适度使用电暖气，并放一小盆水在房间内，

不让空气太干燥，或者设定时间启动空调的暖气（有些冷暖气机具备这种功能），

定在醒来前30分钟运转，让房间温度稍微上升，

这样就不会因留恋被窝温暖而不想起来了，

《起床达人》的作者，也是日本睡眠医疗认定师村尚史建议。

█5.先在床上动一动，让身体回温

微微醒了，但还没睁眼起来之前，中医师吴建勋建议几个让自己慢慢清醒的方法：

■用双手掌缘由外往内按摩（压）眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一，

按摩刺激这里，可帮助快点睁眼清醒。

■用双手掌缘按摩外耳壳，也有同样效果。

■平躺在床上，双脚伸直，脚踝处左右摇摆3～5分钟，活络下半身的循环。

■起身坐起来，在床上伸展一下双臂，扭腰动一动，

让身体的温度回升，就能舒服地下床了。

█6.到浴室洗把脸

在冷冽冬天，用冷水洗脸让人全身打哆嗦，但却是最快让人苏醒的方法。

孩子如果怎么叫都不愿意动，那拿条小毛巾，

用冷水沾湿，擦一擦他的脸，很快就能醒来。

虽然你不一定要这样虐待自己，不过一起床，还在昏迷时，

马上到浴室洗把脸，就算是用微温的水，也可以让你觉得舒服，不再昏昏欲睡。

█7.洗完脸之后，为自己倒一杯水喝

叫醒体内的五脏六腑，也让身体解渴。因为我们睡觉时，同样在流汗，

经过了一整晚，早晨的身体其实处于半脱水状态，会觉得更疲累，

所以喝一杯水，能让身体得到水分滋润，舒服一些。

其他原因让你起不来，白天昏昏欲睡？

有些人明明每天睡8小时以上，可是白天还是起不来，哈欠连连，

或是走到哪睡到哪，这时候你必须留意，该就医检查，

自己是不是有疾病没被发现治疗。

●嗜睡症

只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视、和人聊天、

或坐在车上、自己开车时，经常会打起瞌睡，甚至有人经常因此出车祸。

●猝睡症

白天会突然之间睡着，持续10～20分钟，而且这种情形每隔几小时就反覆发生，

特别好发于青少年身上，患者常被误解为上课偷懒、打瞌睡。

●睡眠呼吸中止

几乎天天鼾声如雷的人特别要小心，有人不止是打鼾，

还会在睡眠中呼吸暂时中止，吸不到气而让身体缺氧，

睡眠品质很差，所以睡再久，白天还是照样疲累。

●精神问题

压力太大，会让人想逃避一天开始，有些人就会想赖床，

而忧郁症及其他一些精神疾病也会让人睡得过多，不想起来，

如果这些情形超过一个月了，请赶快找精神科医生或睡眠门诊报到。