秋天是减重好时节

jianrenz

秋天到了，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。夏季天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退人体代谢加快，能量消耗大，自然会瘦一些。

尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，本来夏天减重的体形在秋季很快就恢复原貌，而且，如果不采取有效的减肥措施，肥胖程度很有可能会加重。所以，减肥最好从秋天开始。

秋天减肥除了饮食有节制外，运动肯定是必不可少的。秋天太阳没有夏天那么晒了，气温适中，正是户外运动的好时机，爬山、跑步、打球，让自己的身体动起来。在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，秋天减肥的效果是最好的。此外，秋天也是收获果品的旺季，多吃疏菜水果，可显著地减少对脂肪性食物的需求，也可间接地遏制住过多脂肪在体内的囤积。

如何控制体重？

如果能做到以下几点，控制体重就不是问题：

1、戒吃零食和宵夜。2、应选食蛋白质丰富的食物（例如瘦肉、鱼）。3、晚餐少吃淀粉及醣份高的食物。4、避免甜食。5、三餐定时定量。
6、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
6、宁愿吃水果而非果汁。7、只在餐桌上吃东西，不边看电视边聊天并同时吃东西。8、食物少油及避免加工食物。9、每天做半小时轻量运动。10、不可进食辛辣、油腻、太咸的食物。

肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤小豆、薏苡仁、萝卜、新鲜竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、生姜、鲤鱼、茶叶、酸枣仁、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、白木耳、莲子等。以下介绍读者二种减肥粥品
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减肥粥

1、白木耳莲子粥：可当早餐，莲子的淀粉有饱足感，白木耳可以润燥，同时吃出美丽健康。

2、赤小豆山楂粥
：唐陈士良《食性本草》有“久食瘦人”的说法，对肥胖症也当有一定效果，对治腿部肥肿者更有功效。

临床经验：

我在临床上常用防风通圣散治便秘，此方药性较寒，所以我加安中散和保和丸，治便秘又不伤肠胃，也不拉肚子，而且能减重又不伤身体，不论脉象或气色都变很好，人也得精神起来。

控制体重最关键的是吃，所以三餐要定时定量，晚餐过后除了喝水就不要再吃食物。如果有吃宵夜习惯的人，可把宵夜改为一颗苹果，只要能持之以恒，控制体重的效果就会很好。