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秋天到了,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,人体容易发胖。夏季天气炎热,出汗多,睡眠少,食欲减退人体代谢加快,能量消耗大,自然会瘦一些。
尤其对一些肥胖者而言,在夏季有所萎缩的脂肪组织结构,到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短,夜晚睡眠时间增多,本来夏天减重的体形在秋季很快就恢复原貌,而且,如果不采取有效的减肥措施,肥胖程度很有可能会加重。所以,减肥最好从秋天开始。
秋天减肥除了饮食有节制外,运动肯定是必不可少的。秋天太阳没有夏天那么晒了,气温适中,正是户外运动的好时机,爬山、跑步、打球,让自己的身体动起来。在“吃”与“动”上应相互协调,配合进行,秋天减肥的效果是最好的。此外,秋天也是收获果品的旺季,多吃疏菜水果,可显著地减少对脂肪性食物的需求,也可间接地遏制住过多脂肪在体内的囤积。
如何控制体重?
如果能做到以下几点,控制体重就不是问题:
1、戒吃零食和宵夜。2、应选食蛋白质丰富的食物(例如瘦肉、鱼)。3、晚餐少吃淀粉及醣份高的食物。4、避免甜食。5、三餐定时定量。
6、沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
6、宁愿吃水果而非果汁。7、只在餐桌上吃东西,不边看电视边聊天并同时吃东西。8、食物少油及避免加工食物。9、每天做半小时轻量运动。10、不可进食辛辣、油腻、太咸的食物。
肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品,如赤小豆、薏苡仁、萝卜、新鲜竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、生姜、鲤鱼、茶叶、酸枣仁、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、白木耳、莲子等。以下介绍读者二种减肥粥品
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减肥粥
1、白木耳莲子粥:可当早餐,莲子的淀粉有饱足感,白木耳可以润燥,同时吃出美丽健康。
2、赤小豆山楂粥
:唐陈士良《食性本草》有“久食瘦人”的说法,对肥胖症也当有一定效果,对治腿部肥肿者更有功效。
临床经验:
我在临床上常用防风通圣散治便秘,此方药性较寒,所以我加安中散和保和丸,治便秘又不伤肠胃,也不拉肚子,而且能减重又不伤身体,不论脉象或气色都变很好,人也得精神起来。
控制体重最关键的是吃,所以三餐要定时定量,晚餐过后除了喝水就不要再吃食物。如果有吃宵夜习惯的人,可把宵夜改为一颗苹果,只要能持之以恒,控制体重的效果就会很好。 |
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