中医师的神奇窈窕秘招大享瘦！

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饮食＆生活秘招

1.纳豆堡

罗医师自创健康满点的纳豆堡，1个五谷杂粮馒头，蒸熟后上下切开，夹入1片起士，和1小盒的纳豆（加调味酱油包），浓郁口感让晚餐满满的饱足感～

2.小黄瓜沙拉

小黄瓜2条切成条状，加入200c.c.和风沙拉酱腌渍1晚，食用前加入3片熏鸡或火腿。

3.甜椒沙拉

黄甜椒1颗、红甜椒1颗、番茄1颗切丁（或小番茄10颗）、小黄瓜1条，各切成条状或块状，加入200c.c.和风沙拉酱即可。

4.通勤小运动

每天上下班步行，至少30分钟，较短程的路途尽量以步行代替公车或捷运。

5.排脂拔罐

在局部较肥胖的大腿处抹上凡士林，利用气罐拔罐加上滑罐，使用3-5分钟，能促进淋巴循环，减缓脂肪囤积。

秋季削脂方

1.如果你易胖易瘦、怕冷又是软肉白嫩身材…虚寒胖体质

虚寒胖体质的人饮用此方可加强免疫力预防感冒，还能促进循环避免手脚冰冷，改善虚寒体质也能改善新陈代谢，帮助减重。

●玉屏风散温补方

材料（1人份）：黄耆3钱、白术2钱、防风3钱、干姜2钱、甘草2钱、水600c.c.。

作法：上述药材加水煮20分钟，趁温热时饮用效果佳。

2.如果你口干舌燥、皮肤潮红、小粉刺多、难瘦不易快胖…燥热胖体质

百合、熟地、木耳养肺肾之阴，滋润皮肤与身体的粘膜，蜂蜜能润肠助消化与排便，由于早秋暑邪未尽，可以加入莲子清解暑热。

●白合莲子蜂蜜茶

材料（1人份）：百合3钱、熟地2钱、木耳2钱、莲子3钱、水600c.c.、蜂蜜少许。

作法：上述药材加水煮20分钟，加入少量蜂蜜调味，即可饮用。

饮食＆生活秘招

1.瘦身茶

邹医师10年如1日的瘦身饮品，以温热水冲泡大腹皮、山楂、草泽明、泽泻、红景天各6g，每天早上6点-晚上9点，冲泡10-12回，补充冷气房所缺少的水分之外，还能因常上厕所，起身多走动喔！

2.每周3次净食法

早上吃得丰盛饱足，如肉、荷包蛋、铁板面等。

中午饮用综合维他命发泡锭500c.c.或蔓越莓醋20c.c.冲泡480c.c.的开水。

晚上吃白饭1碗、蔬菜1小盘、肉1小盘，可燃烧肝醣、预防脂肪肝、降低胆固醇、消脂清肠。

3.低温泡澡

每周2次，35-37℃略低于体温，水位及腰，浸泡30-40分钟，能让全身冒汗，增快代谢～

4.弹性袜

站着时，血液会不停往下流，易造成下半身循环阻塞，只要穿上弹性袜，就算体重没变，脚也会越来越细，建议要久穿、常穿才能见效喔！

5.专业埋针

每3周使用1次，针对手臂、小腹、大腿，使用2-3mm小针，埋入特定穴位的皮下组织，如同随时随地按压穴位。

如果你易胖易瘦、怕冷又是软肉白嫩身材…虚寒胖体质

●汉方南瓜汤

材料（1人份）：桂枝、山楂、普洱茶各6g、南瓜200g、水500c.c.、盐少许。

作法：南瓜洗净切块，加入桂枝、山楂、普洱茶熬煮至南瓜变软，也可加些猪瘦肉丝，风味更浓醇～

如果你口干舌燥、皮肤潮红、小粉刺多、难瘦不易快胖…燥热胖体质

●汉方 Soytea

材料（1人份）：桑白皮、大腹皮、生石膏各6g、豆浆200ml。

作法：桑白皮、大腹皮、生石膏加豆浆煮开15分钟即可。处方本身无味，但可加些许红糖，滋味更可口。

饮食＆生活秘招

1.留意体重

吴医师每天都会不定时量体重，时时注意身体变化，如体重加重就减少肉类、淀粉摄取，多吃生鲜蔬果，即时掌控脂肪摄取。

2.必吃蔬菜、水果

忙碌的吴医师很少有空为自己调配处方，因此直接从3餐调养，日常生活大都是以蔬果2/3：肉类+淀粉1/3的比例食用。

这样可以减少动物性脂肪，更不会吃进无谓脂肪，纤维又能帮助身体代谢，健康多更多。

3.1天3000c.c.的水

超推荐喝大量的水，现在她每天平均喝下3000c.c.的开水，有时间或一想到就喝。如不习惯开水清淡，吴医师还推荐，加入菊花3钱、枸杞子3钱不断回冲，能清肝明目、还有淡淡香气喔！

4.每天保持排便通畅

为排泄顺畅，吴医师会尝试喝各品牌优酪乳，不同口味更有新意。万一出现了便秘症状，她也推荐多吃木耳、海带等蔬菜，还有最爱的水梨、蕃茄、香蕉、木瓜、芭乐、奇异果等水果，减少小腹的发生，但不要超过晚上9点进食，以免造成肠胃负担。

5.纾压热水澡

1周3次的泡澡，放下繁忙的工作，在热呼呼的私人空间里解压放松，水温41-43℃，泡于胸下10分钟，入水2-3次，浸泡后喝些温开水或无温度果汁，加强血液循环，通体舒畅。

饮食＆生活秘招

1.四神汤

廖医师在换季时，常会腹泻、水肿、皮肤搔痒，所以她常放党参4钱、苡仁1两、芡实5钱、莲子5钱，洗净后放入锅中加水1000c.c.，煎煮40分钟后去渣温服，能消除身体水肿、代谢老废物质。也可购买磨成粉末的每样药材各5克，冲泡温热水500c.c.喝喔！

2.黄耆茶

代谢不佳造成水肿，还有身体疲倦乏力的时候，使用黄耆4钱、红枣3钱、当归1钱，洗净放入锅中加水700c.c.，煮约20分钟，能加快新陈代谢，有效恢复体力。

3.洛神山楂陈皮茶

有时吃太多油腻食物，造成腹部胀气。廖医师想消气去油，会用洛神花3钱、山楂3钱、陈皮3钱，洗净放入锅中加水1000c.c.，煎煮20分钟后去渣，喝完总是神清气爽，1次清除多余脂肪！

4.混合花茶

当廖医师因情绪不佳、暴饮暴食时，会取玫瑰花3钱、薰衣草2钱、茉莉花2钱，加水700c.c.，用小火煮、去渣后加冰糖，温和香气加上微甜滋味，镇静紧绷身心，也清净肠胃。

5.早晨太极拳

廖医师每天早上5点，固定做伸展操20分钟，33式、13式拳法30分钟，打完全身流汗却不会喘喔！太极拳是全身性的运动，呼吸均匀深长，气沉单田，能让人心静，用气不用力，身体放松，舒畅运行全身气血循环。

●桂圆茶

材料（1人份）：干姜3钱、桂圆5钱、黄耆3钱、红枣5粒。　

作法：洗净药材，锅中加水700c.c.，放入干姜、黄耆、红枣先煮20分钟，去药渣，再放入桂圆焖10分钟即可。

如果你燥热体质，水肿、小便黄、口干舌燥…燥热胖体质

●冬瓜苡仁汤

材料（1人份）：苡仁2两、莲藕半斤、冬瓜半斤、生姜10片、盐少许。

作法：所有材料洗净，锅中加水1500c.c.，放入苡仁、莲藕先煮30分钟，再放冬瓜煮熟，加少许盐调味即可。