维他命D、负重运动 有助强化骨质

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大家都知道，维他命D及运动是强化骨质的要素。台大医学院内科教授张天钧说，每天晒太阳10分钟自动合成维生素D，有助于钙质吸收，对骨质健康很重要，没有太阳时，则可靠维他命D补充剂。

　维他命D缺乏若发生在小孩，容易骨骼畸形、长大易发生髋骨骨折；若成人缺乏，会让骨质缺乏甚至疏松，增加骨折风险，目前口服双磷酸盐类骨松药物也采直接添加，确保病患固定补充维生素D。

　今年新英格兰期刊综合分析，将维他命D容许量增大，小孩与50岁以下的大人每天摄取量为200 IU，51-70岁为400
IU，但如果没有阳光的日子，小孩与大人则每天需800
IU才能使骨质不易疏松。一般综合维他命中的D3身体可透过肝、肾转化，产生调节机制，不过最好能谘询医师。

　林庆龄医师表示，钙是骨头原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常动物性制品蛋白质丰富，不必百分百的补充。同时，避免吃太咸，体内钙的流失与盐（钠）摄取有关。至于许多人议论咖啡是否影响骨质，并不是关键性问题。

　每天负重运动30分钟，可减缓骨质流失，例如：举哑铃、健走、爬楼梯等，每人因各自状况选择，除能改善骨质，也能强化身体各部协调能力，至于游泳，因无负重，对骨质并无帮助，此外，运动员、舞者短期冲刺式的训练，对骨质也有不良影响。而太空人每次出任务返回地球后，常罹患骨质疏松症，也是因为无重力的影响。