正确睡姿让你睡的更好

xianfei

虽然睡眠时间只约占人生的1/3，但高素质的睡眠有助新陈代谢，恢复体力及提高免疫能力。很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实睡姿与睡眠品质息息相关，睡姿不良，不仅睡觉睡不安稳，影响了次日的情绪与精神，并增加脖颈及腰部肌肉的负担，造成脊椎骨骼的变形。医师建议，从小就应养成正确的睡姿，除了睡得舒服外，还可常保身体健康。

人类的脊椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体无法放松，造成背部肌肉操劳过度，以致于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中，除影响入睡之外，早上醒来也会出现颈肩僵硬和腰部酸痛等不适。

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。最符合人体工学的姿势是侧睡。采这种睡姿时，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两腿中间放一个小圆抱枕；若习惯仰睡者，可在大腿下方垫个抱枕，较不会影响到坐骨神经及臀部；而所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，因此种姿势会使腰椎向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，因此建议习惯趴睡者可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。

此外，寝具也会影响睡眠品质。选择软硬适中的床垫有助于减低转换睡姿的次数，选择能够承托颈部，保持颈椎的弧度的枕头，都有助改善睡眠品质。而平时不论是坐着、站着都应尽量把背伸直，以减缓脊椎的老化。如果还能坚持锻练，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。