现代人保健完全手册

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现代人生活节奏快，压力大，尤其是都市上班一族，日常保健显得尤为重要，“身体是革命的本钱”，赚了点钱透支健康最划不来。在下收集了现代人在日常保健中应该注意的一些要点。总的来说三个方面： 一、平衡饮食；二、有氧运动；三、心理状态。

一、平衡饮食：分饮和食两方面。

　　在饮方面有6种保健饮料：1、绿茶 ；2、红葡萄酒；3、豆浆；4、酸奶；5、骨头汤；6、蘑菇汤。
　　1、绿茶：不是红茶，也不是茉莉花茶，绿茶里含有茶坨酚、氟、茶甘宁。茶坨酚是抗癌的，每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，即使分裂也要推迟9年以上。氟坚固牙齿，牙齿好，老了才能吃得下。茶甘宁提高血管韧性，使血管不容易破裂，不出脑血管意外。若怕喝了睡不着觉，那就在上午喝。胃不好，喝淡点。
　　2、红葡萄酒：红葡萄的皮上有种东西叫“逆转醇”，抗衰老，抗氧化的，红葡萄酒有三大作用，第一，抗衰老。第二，它可以帮助防止心脏的突然停搏。第三，降血压、降血脂。吃红葡萄不吐皮同样效果。吃白葡萄没有意义。别说喝酒就一定是坏事，“戒烟限酒”，喝红葡萄酒每天少量即可。
　　3、豆浆：豆浆里含的是寡糖，牛奶含的是乳糖，黄种人吸收寡糖效果好，白种人吸收乳糖效果好。牛奶和豆浆都一样补钙。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆有五种抗癌物质，特别是饴黄恫，治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。牛奶可以照喝，适当加点豆浆。
　　4、酸奶：酸奶维持体内细菌平衡，让有益的细菌生长，有害的细菌消灭。
　　5、骨汤：骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。
　　6、蘑菇汤：喝蘑菇汤能提高免疫力。

　　在食方面，四样，谷类、豆类、菜类、肉类。
1、谷类
　　最好的是薯，包括白薯、红薯、山药、土豆。这些食物有三吸收功能：吸收水份，吸收脂肪糖类，吸收毒素。
　　其次是老玉米，玉米里含有卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE。常喝玉米粥，不发生高血压和动脉硬化。
　　第三是荞麦，荞麦降血压、降血脂、降血糖，荞麦还含有18％的纤维素，常吃荞麦不得胃肠道癌症。
　　还有燕麦，它降血脂、降血压。
　　最后是小米，除湿，健脾、镇静、安眠。精神压力大，睡不好，晚上睡觉前坚持喝一碗小米粥，一般7天左右就见效，比什么安眠药都有效。
　　2、豆类
　　和豆浆一样，喝豆浆、吃大豆、吃豆腐等效果都是一样的。三个方式选一样即可达到效果。
　　3、菜类
　　首先是胡萝卜，第一、它养粘膜，不容易感冒；第二、它美颜；第三、它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。
　　其次是南瓜和苦瓜，南瓜刺激维生素细胞，产生胰岛素，苦瓜分泌胰岛素物质。常吃南瓜和苦瓜都不得糖尿病。
　再有是西红柿（番茄），常吃西红柿不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西红柿里的抗癌物质是番茄素，它和蛋白质结合在一起，必须加温到一定程度才能出来，所以生吃西红柿没有抗癌作用。西红柿炒鸡蛋或西红柿鸡蛋汤最好。
　　还有，大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而大蒜素必须在空气中才能形成。大蒜必须先切成片，放在空气中15分钟以上，跟氧气结合才能形成大蒜素。吃大蒜怕有味，吃点山楂或喝点茶即可没味。
　　最后是黑木耳，它使血不粘稠。血稠的人容易心肌梗死。
　　4、肉类
　　有猪肉有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡肉又有鱼肉，吃鱼肉；有鱼又有虾，吃虾。动物越小蛋白越好。
鱼肉蛋白1个小时就能吸收，而且是100%吸收；而牛肉蛋白3小时才能吸收。老年人尤其是身体虚弱的人多吃鱼，当然虾更好。

　　吃东西的原则：要吃七成饱，最多八成，一辈子不得胃病，若吃10成饱，那2成没有用。

　　二、有氧运动
　　早上散散，晚上练练，午睡宜短，晚睡宜时。
　　1、早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，心脏不好的人的容易出问题。早上去树林必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。建议夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼。
　　2、岁数大的人不要猛起，容易心肌梗死。应该慢慢起，动动胳膊动动腿，按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。
　　3、主张若头天晚上没有睡好，要午睡，午睡最好在饭后半个小时，不超过一个小时。
　　4、主张晚上12：00到凌晨3点雷打不动要睡觉。 晚上12：00到凌晨3点是深睡眠时间，若这三个小时睡好了，第二天就很有精神。4点以后的睡眠，是浅睡眠。主张10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。

　　三、心理状态
　　心理状态不好，白吃白锻炼。
　　人一生气，血就流得慢，生气容易得肿瘤。
　　古代说：笑一笑，十年少，不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。
　　笑使很多病不得，第一不得偏头痛，第二不得后背痛。还有，经常笑对呼吸道、消化道特别好。经常笑，不得便秘，不得胃肠道癌症。

　　总的口号是：喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑！！^_^