办公室族腰酸背痛 左右摇腿运动可缓解

jianrenz

对于长期保持坐姿的上班族来说，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛了，加上长时间打计算机，手腕也成了鼠标手，身体各个零部件更是容易出问题。可能大家更关心的是在办公室中如何运动保养了。下面告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

　　想象一下，如果有一天，办公室变得像健身房一般。你工作累了的时候，就可以马上舒畅地动一动，同事们也随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走疲劳，然后精神饱满的继续工作。这一切会是多么美好，而且回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

　　办公室一族经常可做的运动就是常常收腹了。因为整天在办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。

　　那么，如何来利用椅子呢？首先你要坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动八次。

　　因为长期久坐，必然会引起腰酸背痛等身体不适反应。你可心用左右摇双腿来治疗此症，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。

　　具体做法是：每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。

　　针对常常需要提肩打字和凝视电脑荧幕的办公室一族来说，更容易出现肩痛、颈痛。你可以用“摇头晃脑”的运动缓解不适，这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。

　　具体做法是：在操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟。“

　　办公室一族的手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作。

　　具体做法是：将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气；最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。