简单瘦腰法

sweetmm

腰瘦不只是爱美女性追求时髦窈窕，根据研究显示，腰围粗大者罹病危险指数也相对增高。

以下提供给想要瘦腰又没时间运动的女性2种简单瘦腰法：

1.快走

快走是最好的瘦腰运动方式，它不需要很多时间和激烈动作，只要利用零散的时间，1次5分钟、10分钟......，累积一定的活动量。每天保持累积5,000步以上的快走，就可以缩小腰围，达到长寿的效果。

可以根据自己的体能状态，以每分钟100到120步左右的速度步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳每分钟120下），利用几分钟空档，例如：倒垃圾、上下楼梯、散步、遛狗等方式来累积运动量。

每天快走5,000步，能够兼顾到全身的肌肉运动，即使平时没有运动习惯、腰部肥胖的女性，也可以在2～3个月平均减去2公斤的赘肉。

2.瘦腰操

双腿分开站立，与肩同宽，两手交叉举过头，双臂伸直弯向右边，使身体成一条弧线，保持5秒钟；双臂返回身体正中央，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，保持5秒钟，左边运动也是一样的方法。

身体尽量弯曲，左右两边各做20次，也可以多做一些。双臂尽量伸直，身体侧弯时弯度也尽可能加大，但需以不拉伤肌肉和韧带为原则。

zippy

謝謝分享！

ching

快走这个方法挺好的又简单