一种有助身姿的练习

michaeovich

无论低头走路还是仰头都是不正确的，最好是不低不仰。因为人本来是那么设计的。但是随着岁月流逝，人的身形姿势都有了变化。这时就有必要作些理疗（Physical
Therapy）来矫正。

我有一段时间在跑步机上进行跑步锻炼时，加入上坡跑的练习，旨在提高腿部力量。跑多了跑久了身体就向前倾，而且是不知不觉地。后来我意识到这一点。反其道而行之，在每次跑步练习结束后，加入倒步走的练习。

1） 正常跑步结束，开始慢走，稍作休息，待心率降下来；

2） 在Pace =~
1.5时，两手扶栏，两脚放到跑步机边框上，让传送带照常转动，然后交换两脚位置，背向前，在两手扶栏的帮助下，两脚开始踏到跑步机的传送带上，开始慢慢地倒行；

3） 开始的时候要至少一只手放在安全栏杆上，要停下来时，两手扶栏，两脚依次放到框架上，然后交换两脚位置，转身；

4） 先从慢走开始，逐渐加快速度，也可提高上坡度，同时，待适应后，手还可脱离安全栏；

5） 现在每次在跑步机上跑过之后，我都要做上一段倒步走练习，坡度=15，Pace=~2.5左右。

这样下来后，觉得找到了“挺胸抬头”的感觉。好多运动都有“负作用”，过于依赖一侧的肌肉，而忽视另一侧肌肉，连游泳也不例外，总游自由泳的话，也要游游仰泳来平衡肌肉。当然你也可以通过“拔军姿”的办法来练习，但是耗时长，且不易找准感觉。你也可以做杠铃等力量训练，同样不易找到感觉。