预防胃食道逆流 饮食四必要

好人好孟

家庭医学科医师唐云华说，胃食道逆流为普遍的“文明病”，好发于工作压力大、常应酬、三餐不正常、好吃甜食和咖啡的民众。他解释，胃排空、消化食物约需四个小时，若吃完消夜或食物后随即入睡，容易造成胃酸逆流，医师建议“改善生活形态”才是根治胃食道逆流的最佳办法。
建议患者从以下方法做起：
1.别找刺激：忌菸、酒、咖啡、甜食、巧克力等容易影响括约肌张力的食物。
2.戒掉消夜：睡前二到三小时不要进食。
3.细嚼慢咽：才能让胃能完全吸收食物。
4.慢点躺平：吃完东西不要马上躺平，最好一个小时后再躺下；若食用不易消化的食物，最好休息三个小时候再入睡，并避免过饱，减少胃部压力。