专家支招老年人在衣食住行方面防范跌倒

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在７日的“提高防范跌倒意识，关爱老人生命健康”的宣传活动上，北京老年医院发展规划部主任、副主任医师张进平提醒广大老年人，应在衣食住行方面防范跌倒。

    张进平指出，为防范跌倒，老年人在衣着方面应注意以下事项：裤腿不宜太长；尽量避免穿高跟鞋、平底鞋、鞋底
过于柔软以及穿着时易滑倒的鞋；穿大小适宜、合脚的鞋；尽可能选择后跟有１．５厘米至２厘米的鞋子；尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。

    为减少跌倒带来的伤害，加快骨折后康复速度，老年人在饮食方面应做到：避免酗酒，因为酒精的代谢，常常导致镁和钙在排尿中迅速增加，容易发生骨质疏松；选用多品种、富有各种营养的饮食；食物应易于消化、吸收、通便，烹调时须切碎煮软，不宜油煎、油炸；忌食山芋、糯米等易胀气或不消化食物，宜多吃水果、蔬菜；慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品，如辣椒、生葱、芥末、胡椒等；多吃含钙量丰富的食物：如牛奶、麦片、虾、骨头汤、豆腐、鸡蛋、海带、紫菜等。

    为防范跌倒，老年人的住所应达到以下要求：尽量减少台阶、门槛，在经常活动的地方，不堆放杂物；家具陈设实用简单，尽量“靠边站”，且不轻易改变位置；日常用品不宜放得过高或过低；经常检查楼梯、台阶和扶手是否牢固。

    老年人住所的光线也要充足，保持光线亮度；卧室应有夜间照明灯，避免起夜时视线不良。同时地面要防滑，居室地面尽量采用木质地板，但不宜打蜡；厨房和卫生间地面应采用防滑材料，并保持清洁干燥。

    张进平还强调，为防范跌倒，老人行动时动作幅度要小，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行；勉强能站立和行走的老人要特别注意不可在无人帮助的情况下自己站立和行走，行走不稳时，应使用“三脚手杖”或“前臂支撑型手杖”；如果感到疲劳、睡眠不足时，不应多活动；下雨下雪天尽量不要外出。