減肥方法

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[color="Black"]減肥方法

[color="Black"]不食減重法通常會引發暴飲暴食的後遺症
少油 少量多餐對身體健康比較好
或是控制熱量的攝取
配合適當的運動 例如快走15分
對下半身減肥很有幫助

一﹑大原則

應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質

配合恆久適當的運動

減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）

二﹑飲食上

忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生﹑腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料

多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。

避免無謂應酬。

吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）

營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。

選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味

細嚼慢嚥﹐延長進食時間

不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷

改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯

[color="Red"]SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫? x、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月

瘦1-2公斤

跳蠅減肥法

每日跳繩一千下
每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

保持24腰法

只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天

就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐

一天20次每日增2次一直到66次
每天

可減6公斤，且肚子就不見了。

減小腹的方法

挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天

即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。

減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天

減2-3公斤

臉部美顏操
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．? 恲糷漹N嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇? 的聲音、發聲?Ｅ?< SPAN style="FONT-SIZE: 13.5pt; mso-ascii-font-family: 'Comic Sans MS'; mso-hansi-font-family: 'Comic Sans MS'">的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

註射減肥法
．在脂肪層註射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與註射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元
每星期

減1-1.5公斤

游泳減肥法
每天早晚去游泳一次
一個月

減2-4公斤

膠帶減肥法
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月

減3-5公斤

走路減峈k
要走5千步以上的快走
2-3個月

減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法

減肥密技
食譜療法
需求時間＆成果

美白瘦身湯
．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝

可消除小腹，使肌膚有光澤

吃鳳梨減肥法
．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷
兩天

減2.5公斤

吃豆芽的減肥法
．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。
三天

減少2公斤

三日減肥餐
☆第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天

減4-6公斤

七日瘦身湯
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不準吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ 　　　　　　　　　? @　　　　　　　　　　　　　　? @　　　　　 　．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內

減5-8公斤

陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內

減5-7公斤

優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內

減3-6公斤

優酪乳減肥法
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3 天實行優酪乳減肥法。
一星期內

減3-5公斤

超速酵素蛋白減肥法
．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可
十二天

減掉5-8公斤脂肪

日本流傳新奇辣椒減肥法
不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。
二星期

減1-2公斤

雞尾酒減肥法
．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
二星期內

可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上

喝水減肥法
．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前? 雂U大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
一個月

減3-5公斤

喝醋減肥法
．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便祕的朋友也可? H使用。
一個月

減3-5公斤

細胞營養體重控制
．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 ．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。 ．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!!
一個月

既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!!

瘦身茶減肥法

減肥妙茶
飲用重點
成分與方法＆成果

詩普塑身茶　
．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。
．每日1至2次，最好空腹時飲用。
．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻

減3-5公斤

玫瑰蜜棗茶
．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！ ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！
．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
．只要每天飲用500cc 一杯
．一星期見效

減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！

瘦身美腿茶
．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。
．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。
< /FONT>．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。
．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
．平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更? 峞C

纖美瘦身茶
☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。 ．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 ．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂
．仙　楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳　皮：健脾化痰、促進胃液分泌 ．甘　草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）
．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。

正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者

烏龍茶減肥法
因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！
．每天簡單地用開水沖

助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

荷葉茶減肥法
當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯。
．荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
．用開水沖泡。

清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。

決明子茶減肥法
適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。
．熱水沖泡

清肝明目、利水通便。

大麥芽茶減肥法
若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。
．炒麥芽5錢、山楂5分。
．加冰糖水沖飲。

可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

檸檬茶減肥法
既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！
．檸檬切片
．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。

能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

普洱茶減肥法
當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！
．普洱茶葉、乾菊花5朵。
．熱水沖泡。

可以幫助消化、消除油脂。

玫瑰花茶減肥法
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！
．玫瑰花5克
．溫開水沖泡

可活血散淤、治肝胃氣痛。

菊花茶減肥法
清火、減肥最方便的飲品。
．幾朵菊花
．直接以熱水沖泡

可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。< SPAN style="FONT-SIZE: 13.5pt; FONT-FAMILY: 'Comic Sans MS'">

陳皮茶減肥法
如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。
．陳皮4克
．用沸水沖泡

可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。

山楂茶減肥法
對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！
．山楂10克
．用水煎煮

能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。

酸溜根茶減肥法
絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。



＠最好是把你最喜歡的女明星的清涼照放在你的桌子，房間，浴室，尤其是冰箱上，廚房裡反正你要坐著，要躺著，要吃飯的地方最好都放一張清涼的泳裝照，真的非常有效，每當你看到照片時，吃東西都有罪惡感咧！

＠以上的減肥方法是安全的應該適合你，減肥記得別減過頭會影響發育的！

參考資料
減肥四十一招及自己的經驗

我絕ㄉ運動是最有效ㄉ減肥方法ㄅ，以前我滿胖ㄉ不過常常持之以恆ㄉ做，還真ㄉ瘦ㄌ很多ㄟ~~你可以試試看唷~!!

如果你要瘦手臂，蝴蝶袖

-> 先將雙手合十 ，兩臂夾緊 ， 兩手臂(手掌到手軸)相貼 ， 然後向上伸 ， 伸到妳感到兩手臂會酸 ， 然後再放下來 ， 再放下來時兩手內側還是貼緊的喔 ， 一天早晚各做一次 ， 一次約做15~20次就好了 ， 但每一次要做的確實喔!

還有在上班午修時妳也可以做個小運動 ， 雙手各拿一瓶600cc的礦泉水， 當成一對小啞鈴 ， 手軸彎曲與身體成90度 ， 然後向身體方向運動 ， 一手來回各10次 ， 然後雙手伸直放下 ， 一手向上伸直 ， 到了與身體成一直線後停留兩秒然後再放下來 ， 之後換另一隻手做同樣的動作 ， 各做8次就好了 .



如果要瘦小腹 或 鮪魚肚

-> 瘦上腹 : 身體平躺在床上 ， 然後將頭抬起 ， 去看自己的肚臍眼 ， 約5秒後再躺平 ， 來回做20次 .

-> 瘦下腹 : 身體平躺在床上 ， 然後將腿並攏抬起約45度 ， 持續5秒後再放下 ， 來回做20次 .

-> 瘦側腹 : 先坐在地上 ， 兩腳張開約90 度 ， 然後將右腳向內彎 ， 右大腿緊貼右小腿 ， 左手放在右膝上 ， 右手越過頭頂盡量去摸左腳的腳指頭 ， 約做20次後換另一隻腳 ， 一樣的動作 ， 也是做20次 .



如果要瘦小腿

-> 在擦完瘦身霜後 ， 加以按摩 ， 每天睡前抬腿 15~20 分鐘 ， 不可超過30 分鐘 ， 否則會有反效果喔!



另一個腿部運動是大家普遍在做 ， 就是空中採腳踏車 ， 平躺在床上 ， 雙手撐住腰 ， 屁股與腰部離開床面 ， 雙腳向上伸 ， 然後雙腳做踩腳踏車的動作 ， 做3分鐘休息一下 ， 共做三次 9 分鐘 .



不然還有"游泳"是最有效的全身性運動 ， 如果有空不妨多游泳對妳的幫助會很大唷~~!!

減肥要從生活習慣著手，包括飲食和運動兩方面雙管齊下，加上恆心，才會成功。



在食物方面，要儘量少油、高纖，也就是多吃青菜蔬果，少吃脂肪油脂多的食物。以下是一些飲食方面的要則，你可以參考看看：



1.每餐用餐時間不低於半小時，吃飽後不馬上坐下或躺下。

2.餐與餐之間如果感到飢餓就吃青蘋果、大蕃茄或生菜。

3.睡前3小時不進食，睡前1小時內不喝大量咖啡、茶。

4.每天早上喝1杯低脂鮮奶或低脂優格或無糖豆漿。

5.每天至少喝2000C.C.的水。

6.一天當中有兩餐飯後可吃一分水果(拳頭大小)。

7.食物至少嚼10-20次才能吞嚥。

8.每餐只吃8分飽。

9.每次吃完東西後，馬上刷牙漱口可減少進食次數。

10.飯前先喝湯或水，並先從喜歡的食物下手。

11. 又累又餓的話，先睡飽再吃，不要先吃再睡。



在運動方面，可以等飲食控制一段時間有些成效之後，再來計劃，而且要循序漸進，不要太貪心。因為運動不是減肥的好方法，但是是維持體重及好心情的手段。



只要持之以恆，一個星期一兩次大快朶頤，應該是無礙於長期減肥計劃的，而且你會發現胃口愈變愈小，就算想大吃大喝也無法吃那麼多。



PS 給你一個忠告：把減肥當做是一種生活方式的改變，千萬不要操之過急。如果只要是短時間的減少體重，那很簡單，只要去SPA脫一脫水，馬上就可以減2,3公斤，可是喝水馬上就又回去了。唯有把它放在生活習慣的改善，增進身體的健康，這個計劃才會持之久遠。