铁马族 「坐」不好 运动伤害跟着来（图）

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我每天都骑单车通勤，往返于台北县市，上桥过河早已习以为常。我以为这样既达到了健身运动的效果，又节能减碳省荷包，所以乐此不疲。

但最近几个月却常常感到肩颈不舒服，时有酸痛感，而且发生「落枕」频率变高。起初不以为意，但久而久之，疼痛时间愈来愈长，从3、4天延续到两个礼拜，甚至连左手也感到酸麻，骑单车上班已然力不从心，这时才惊觉问题的严重性，赶紧就医。

检查后发现，原来是颈椎间盘突出，因为压迫到神经，所以左手才会有酸麻的症状。医师详细问我的工作性质，试图找出病因。我告诉他自己都是骑单车通勤，会不会是因此「肇祸」？医师明白了原委，他说：「由于现在骑单车风气日盛，很多人都把骑单车视为一种流行。虽然值得鼓励，但如果『坐』姿不对，又长时间重复同一个动作，就可能造成与骑脚踏车有关的运动伤害。」

听医师这样一讲，我知道问题出在哪里，于是听从医师的建议，暂时改以其它交通工具代步，经过一段时间的复健治疗，肩颈酸痛的症状逐渐得到了缓解。

这次教训也让我意识到骑单车「坐」姿很重要，于是浏览一些单车的网页，有单车达人图解教战手册，强调的就是「坐」姿要正确。

像是骑单车时，身体不应该前倾，赛车场上的单车选手为了竞速而压低身体、臀部离开坐垫，身体弯成90度是为了减低风阻，其实在现实中并不适用；同时颈部也不应该过度后仰，座椅、手把的高度要适中。

如果连骑平路都有不舒服的感觉，就更不要说出力骑山路、爬坡了。显然，骑单车虽然是一项很好的运动，但如果忽略了正确姿势，也可能造成得不偿失的运动伤害。

一直以来，我们的想法总是「运动就等于促进健康」，但从那么多的运动伤害可知，这样的观念其实不尽正确。如果忽略了己身的体能、健康情形，过度造成身体的负荷和压力，就会适得其反。「骑单车，先骑对姿势」，这才是正确的观念。