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墨西哥有关专家近日在《宇宙报》上列举了人们一些错误的减肥习惯及其不良后果。
1. 使用对别人有效的食谱。
需要注意的是,每个人都有自己的营养需求,因此必须制定个性化的食谱,并接受专业人员的监督。
2. 禁食。
这样做有助于身体排毒,但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长,身体得不到更多的供给,消化功能就会衰减,从而影响体力和脑力活动。
3. 摄入大量蛋白质。
蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降,但在中期内会造成肌肉蛋白流失,因为身体将其用作能量来源。
4. 放弃碳水化合物。
碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多,危及健康。
5. 过量运动。
建议每天进行20分钟的适度运动,并且持之以恒。
6. 只吃低热量食品。
并不是所有低热量食品的热量都低。低热量食品也不能大量食用。
7. 严守瘦身食谱。
不必过于严格地遵循瘦身食谱,否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。
8. 不吃水果。
水果应该控制,因为水果含糖分,建议一天吃一到两个水果。 |
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