肩颈操四步骤 酸痛跑光光

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　物价上涨、不景气的年代，现代人不但要担心自己的荷包缩水，还要烦恼工作有没有着落；就算工作有了着落，还要克服"一人要当三人用"的窘境，压力之大可想而知。

许多人长期处于紧张的状态下生活，肌肉紧绷、姿势不良，加上缺乏运动，渐渐形成了"肌筋膜疼痛症候群"。

"肩颈肌筋膜疼痛症候群"通常发生在30至50岁间，长时间固定姿势工作，久站、久坐或姿势习惯不良都是诱因。其好发部位遍及全身，只要有肌肉、肌膜的地方，就有可能发生。最常见的地方以后颈、上背、上臂、下背等区域最多。近年来由于电脑使用普及，网路族在不良的姿势下，一坐就是十几个小时，头往前倾，头部重心往前方移、弯腰驼背都会造成颈椎承受额外的压力，肌肉筋膜的负荷大大增加；加上情绪紧张，背部、颈部的组织便跟着受到伤害，长久衍生出"肩颈肌筋膜疼痛症候群"。可别小看这个酸痛，虽然不会要人命，却足以影响工作、日常情绪，严重时，甚至会引发头痛。

您是否也曾觉得颈部及肩膀僵硬酸痛、肩胛骨内侧有酸痛点、按压时，会引发触压部位异常疼痛，有时会合并肢体远端其他部位酸麻、疼痛感。千万别忽略身体发出的警讯，及时就医治疗，其实摆脱酸痛并不难。

"口服止痛药"或中医的针灸疗法是一般民众大多会尝试的方法，更积极一些的人会求助于复健科。在复健科门诊中，常以超音波（深层热疗）按摩这些紧缩及疼痛的肌膜，再加上电刺激或热敷，加强肌肉的放松。配合治疗师所教的颈肩牵拉运动，加上不良姿势的矫正，甩掉酸痛并不是难事。

如果想要预防肩颈肌筋膜疼痛症候群，除了日常生活中，维持良好姿势外，上班族在努力工作的同时，也可利用简单的颈肩运动操来放松肌肉，活络筋骨，不只可以预防酸痛，还可减轻疲劳，提升健康。

◎肩颈运动操四步骤：

●身体坐正，右手伸过头顶左边，将头往右下方扳，感觉颈部侧边被拉伸；10秒之后，手放掉，左右手互换，拉另一边。

●左手向右前方伸直，右手向上弯曲，夹住左手肘，往右边拉伸，感觉左肩与左侧边被拉伸；10秒之后手放掉，左右手互换，拉另一边。

●身体坐正，两边肩膀往上举，然后往后至前，做转圈圈的动作，反转3圈，再正转3圈。

●双手手指交叉，举到头顶正上方，手掌往上翻往上拉伸，感觉手臂与身体两侧被拉伸。