8小时后健康操 肌肉不再酸痛

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对于很多OL来说，一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿及手臂越来越粗壮，肌肉越来越酸痛，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，快来试试下面的健康操，简单方便，会有意想不到的瘦身效果哦。 (文：亮色风尚工作室)

　　EXERCISE1：



1：浅坐在椅子上，两腿自然打开。



2：两手按住左腿大腿根部内侧。



3：调整好力度，两手轻轻从大腿根部向膝盖部位推压按摩。、



4：拇指按住膝盖部位并轻轻转动。

　　换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复5次。

　　效果：改善下半身血液循环，消除因久座而堆积的腿部脂肪。

　　EXERCISE2：



　　1：微微曲膝，两手按住左腿腿部肌肉，从位于膝盖突起的两侧凹陷的部位的足三里穴开始，向下揉捏按摩。



2：两手反复按摩跟腱两侧踝骨部位。



3：找到脚掌与脚踝连接处稍稍鼓起的部位，用手指按着并轻轻转动。

　　换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。

　　效果：可以缓解肌肉疲劳，加强下半身的新陈代谢，改善腿部浮肿。

　　EXERCISE3：



1：右手手臂伸直，左手拇指指腹轻轻按压肘部内侧中间部位。



2：手掌向上，左手按压住肘部并向手腕部位慢慢推压。



3：左手拇指按住手腕并轻轻转动，放松手腕部位的肌肉。

　　换左手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。

　　效果：有效改善手臂肌肉的疲劳及僵硬状况，加速血液循环。

　　EXERCISE4：



　　1：右手拇指按住肩部与腋下部位连接处，四指抓紧左臂腋下部位，并稍稍加重力度按摩，放松腋下肌肉。



2：深呼吸，将手臂伸直，并从前向后大幅度旋转胳膊。



3：右手夹紧左侧腋下部位，并向左手手臂上部推压按摩。

　　换右手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。

　　效果：可以改善肩周炎，有效收缩手臂部位的坠肉，帮助塑造纤细笔直的手臂线条。