坚持这些 一周就瘦腹（图）

mincheng

　

普拉提让你一周瘦腹

平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。　※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

上体不要放松，上背部离地

※注意：上体不要放松，上背部离地。

上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

注意呼吸，交替双腿练习

※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

动作要缓慢，有控制

※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。

收腹细腰配合饮食：

牛奶
收腹细腰之最佳饮品--每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

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美国华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%～25%，人的死亡率会增加30%。与身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大，于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。

北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，减掉腹部脂肪、锻炼腹部肌肉最简单的方法是半躺锻炼，如躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地
面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟。还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持
2　秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

jianrenz

总有人说天生就胖、连喝水都会胖，真的有肥胖基因吗？中央研究院生物医学研究所昨天发表有关肥胖基因的研究，证实汉人的病态肥胖与两个基因高度相关。不过，专家提醒，即便天生有基因变异，生活形态、饮食习惯才是致肥关键。

中研院生医所研究员潘文涵、与桃园敏盛医院副院长李威杰、长荣大学保健营养学系助理教授陈信宏等研究团队，搜集接受减肥手术、身体质量指数（BMI）超过39（体重公斤数／身高公尺的平方）的严重肥胖者304人，与BMI小于24的正常体重者对照基因型，另再进行另一批对照、重复验证，最后再统合分析。

研究发现，汉人的病态肥胖，分别与ESR1和PPARγ这2个基因高度相关，其中有3个变异位点，也就是基因上单一碱基发生常见突变，可预测是否容易有病态肥胖，如果基因位点有1处变异，病态肥胖风险性比一般人增加3到4成，有3个位点变异则增为5倍以上。该研究发表于今年8月份的「美国临床营养学」期刊。

如果有肥胖基因，是否必然走向肥胖？潘文涵说，在过去农业时代，有这些基因变异的家族，因大量从事体力劳动，且吃得不多，并不一定会出现肥嘟嘟家族，因此有病态性肥胖风险的家族，必须及早帮助孩童培养良好的生活饮食习惯，甚至从断奶开始，提供低脂奶、小块状的蔬菜水果，养成孩子喜爱健康饮食的味觉习惯。

除了病态肥胖的风险评估、防治上，潘文涵表示，未来研究团队也将针对这3个基因变异位点深入研究，了解因不同基因而出现不同的代谢路径、致病机转，提供更个人化的减重方针，或是相关疾病的治疗，例如PPARγ基因是与胰岛素代谢有关，因此如果吃减肥药来抑制食欲，不如减少摄取淀粉类食物来得有效。

潘文涵强调，导致肥胖的关键还是生活习惯与饮食习惯，要远离肥胖，就是少吃、多动，成人肥胖者也可寻求专业协助，找出符合自己生活型态的健康减重之道，切勿听信坊间或电台贩卖减肥茶的广告。

chendu

葫芦腰，作为女性美与魅力的象征，女性的性感区为胸部、臀部与大腿，所以有些女性真的爱美成癖，为了拥有葫芦腰的苗条身段与性感高雅，一心一意追求苗条的身材，展开瘦身追逐战，于是各市场大行其道、减肥食谱、纤维素制品充斥市面。

什么样婀娜多姿的体态，才叫苗条呢？一般而言，腰臀比率为0.7即可称为苗条。在现代医学，已把腰围的粗细，作为代谢症候群的指标，殊不知腹部油脂部，隐藏其后的是新陈代谢疾病。

根据卫生署公布的统计资料，国人10大死因中与代谢症候群相关的死亡率高达35.7％；其中最主要的危险因子就是高血压、高血脂和高血糖（三高）。

依国人的体型标准，当男性腰围超过90公分、女性腰围超出80公分时，一个警戒值就是新陈代谢症群的高危险族群，腰围每增加1公分，得到代谢症候群的机率就上升14%；女性腰围每增加1公分，得到代谢症候群的机率就上升5%，而活在高血脂、高血压、心脏病以及糖尿病等慢性疾病的阴影当中！

关于传统医学，也有许多安全有效的「抢纤享瘦、曲线塑身」。

1.吐纳呼吸法：双手放在肚脐上面，先慢慢深呼吸，一直到腹部有胀满感，然后慢慢吐气，同时双手按压肚子，在吐气吐到尽头时，双手同时也按压肚子到最凹陷处，此时同时提肛并且闭气3至5秒，这样就是整个的吐纳程序。一个吐纳的时间长久，因人而异，不可一概而论；原则上每次做10至15分钟，每天约做3至5次，无论是坐在办公室、坐车、看电视等等，随时都可做。

2.针灸推拿按摩减肥法：以天枢、滑肉门、水道、梁门的穴位，作为针灸或局部按摩、推拿、搓揉，以消除腹部的多余赘肉。

3.本草纤体方：决明子、菊花、山楂、生地黄、何首乌、甘草等各3钱，洗净晒干后，放入砂锅中炮制。饮用时，将此方放入茶杯中，闷泡5至10分钟即可。对于胆固醇过高、三酸甘油脂过高或高血压，可以作为清除血管的「通乐」，降低许多的血管性疾病，远离肥胖的隐忧。

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求职季节，减重风潮越来越夯，除了医院减重班人潮增多，也有爱美女性到中医诊所「埋羊肠线」对局部瘦身，活化身体代谢。但医师提醒，减重基本原则仍是「控制饮食、运动」，才是维持标准体重的不二法门。

基督教医院健康减重中心营养师林伶蓉说，天气热，减重需求民众增加，加上求职季节到，不少求职者希望给主考官留下好印象，参加减重班。林伶蓉说，也有求职者认为「先将自己门面打理好最重要」，把减重当作投资。

她发现，为了参加面试来减重的民众大幅增加，像是大学推甄、研究所等升学面试的学生、军警人员考试、公务人员内部升级考试，担心体重过重寻求协助。

除了医院减重门诊外，屏东市禾丰中医诊所开设「埋羊肠线」预约自费诊疗，吸引爱美女性尝试，诊所医师陈信扬说，羊肠线是手术缝合线，成分是异化蛋白质，埋羊肠线等同针灸治疗，「等于将针灸时间拉长，刺激穴道」。

陈信扬说，羊肠线埋入身体后，5至10天会被人体组织吸收，针对局部瘦身，也活化身体代谢机能；但要注意的是，埋羊肠线易造成微血管破裂，形成淤青，有高血压、心血管疾病者不能使用，有过敏者也不适用。

林伶蓉说，减重法门就是「吃巧、多动、习惯好、够恒心」，不要长期依赖减肥药、食品，最重要是减重者的态度与饮食观，才能减少复胖机会，「享瘦人生」。

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每天去健身房拼命锻炼半小时是健康博客的标准健身秘诀。但是我们似乎忽视了间歇性训练带来的益处－－由低强度锻炼间隔开的多次短时爆发性运动。

总的来说现在我们对健身时尚很敏感。但是间歇性训练一直都存在，虽然更多地被那些铁杆健身爱好者所使用。美国国家公共电视台(NPR)最近报道说，一些有趣的研究发现间歇性训练对习惯于更为温和的健身方法的人们有一些好处。

NPR在报道中说，在一个为期四个月的研究中，那些在20分钟中交替做八秒全速运动和12秒慢速运动的人们消耗的脂肪比做40分钟匀速运动的人们更多。

"八秒全速运动对我们观察的所有小组－－包括老人，超重人士－－都不是问题。到现在为止所有参加我们测试的人都可以做到，"一个研究组的工作人员告诉NPR，"在整个20分钟的锻炼过程中，真正高强度的运动只有八分钟。所以事实上运动量并不大。"

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炎炎夏日，性感高跟鞋、迷你短裙登场，但是粗壮的大小腿实在煞风景，令人退避三舍；根据整形诊所指出，女人的腿，从某种程度上是性感的象征，修长的腿给人优美的感觉；尤其踩着美丽的高跟鞋，大腿肥胖、小腿肌肉凸起，着实是许多女人心中的痛，整形医师蔡丰州表示，夏天女性上门求诊瘦大腿与萝卜腿的比例明显比其他月份高出许多。

据了解，许多爱美的女性朋友，为了一展美丽曲线，纷纷寻求整形医师的协助，希望能穿上短裙，成为美腿杀手。除了涂抹瘦腿霜之外，更有许多人选择了腿型雕塑；一位咨询大腿抽脂与小腿神经整形术的吴小姐说："拥有一双漂亮的腿对女人而言是相当重要的，漂亮的腿不仅可以提高自信心，也可以迷倒众人。"

蔡丰州医师表示，完美的小腿曲线，可以增加个人的女性魅力，但是不佳的腿型除了会让身材比例不对劲之外，更有可能增加粗壮感。‘大腿抽脂加上小腿神经整形术'，这项疗程顾名思义就是抽光大腿的脂肪，切断小腿的辅助型肌肉，也就是腓肠肌与比目鱼肌的神经，切除后使它萎缩，达到消除腿脂肪，小腿肌肉的目的。

治疗萝卜腿，从小腿神经来改善，不只让想消除的肌肉部分得到塑形，还可以调整先天或后天小腿粗细不同的问题；整形医师蔡丰州强调，小腿神经整形术伤口目前已将伤口缩短至0.8-1.3CM.
由于腓肠与比目鱼肌是辅助型肌肉，初期的无力感在二~三个月左右逐渐消失，手术完后可以持续正常上班上学。

腿是女人展现性感的重要部位，腿的曲线更是决定女人的柔媚程度；在科技日新月异下，选择好的技术，专业的医师，相信想要拥有一双人人称羨的美腿，绝对不是凭空幻想的目标；让女人昂起头，解放大萝卜，展现出完美曲线。

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[color="Indigo"]對抗發胖的四大飲食哲學

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    氣質女人長不胖，因為她們有一套獨特的飲食哲學，不用節食也一樣能瘦得窈窕！

　　哲學1：封殺任何宵夜

　　雖然是老生常談，但你一定得重視宵夜對窈窕曲線的殺傷力，即使一小盤復興藍路清粥小菜，它所產生的熱量可能讓你加倍運動也難以消耗！

　　哲學2：斤斤計較卡路里

　　如果養成記錄每天攝取食物卡路里的習慣，你會發現自己所吃的東西，熱量遠遠超過標準。應該時時記錄自己吃了什麽東西，再細細計算卡路里，對超載的熱量深惡痛絕！

　　哲學3：少吃甜食

　　過量的甜食是曲線殺手，如果犯了甜食癮，建議你不妨在上午吃，這樣，發胖的可能性要比晚上小，而含糖飲料也應該敬而遠之。多喝白開水能幫助體內脂肪代謝，堪稱最簡單的窈窕飲食秘方。

　　哲學4：均衡飲食

　　雖說苗條的首要條件是“少吃”，但絕不能因此餓壞了自己，因為身體也需要能量；你不妨以全麥面包、牛奶、優酪乳、水果、蔬菜替代正餐，外加每一天一顆綜合維他命，唯有在良好的健康狀況下，你才能理直氣壯地“減肥”！

jianrenz

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极俱生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多醣等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为"脂肪杀手"的特效成分能使摄取的脂肪和多醣减少40-60。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。