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![](http://img.secretchina.com/dat/media/27/2009/08/16/20090816011539910.jpg)
「清晨的节奏响起,向世界说声早安,青春洋溢、神采奕奕;为生活加把劲...」
这首歌道出了一早醒来的人们,应该是充满丰沛朝气,但大多数现代人,饱受失眠之苦,一觉之后还是意犹未尽,觉得非常的疲累,心里仍眷恋着被窝:「好想再睡喔!」
想要一夜好眠,睡前不妨做一些助眠活动,可以消除整天的疲劳,降低下肢水肿,缓和心情与放松全身肌肉,让身心达到舒眠的状态。
●左右转身运动:平躺于床面,双手置于脑后,双脚屈膝,依序往左右两侧慢慢翻转下半身,尽量维持上半身不动,伸展腰部肌肉及活动下肢,重复此动作10到15次。
●伸屈运动:平躺于床面,双手抱在大腿后侧,将两脚往胸部方向靠近,之后将两脚慢慢伸直,恢复成平躺姿势,再将四肢伸展成大字型,重复此动作10到15次。
◎运动小叮咛:
●不要闭气用力,应慢慢进行且量力而为,避免产生痛的感觉,造成肌肉拉伤。
●睡前运动勿过度激烈,应和缓进行;平顺呼吸,避免心跳加速过快。
●若有脊椎问题或关节受伤者,进行伸展操前,最好先询问医师或物理治疗师。 |
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