警！五大最伤身的睡眠习惯(图)

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美国加州大学洛杉矶分校最新一项研究表明，很多老年人会突然在睡梦中去世，原因是他们的大脑“忘了”告诉肺脏进行呼吸。研究称，呼吸通常由大脑的“指挥站” 控制，由于大脑细胞会随着年龄增长而逐渐丧失，因此65岁以上的老人常会患上中枢性睡眠呼吸暂停症。一旦他们呼吸暂停但又没有醒来，这种疾病就会致人死亡。这些老年人突然在睡梦中死去，真的是由于大脑细胞变老不能控制呼吸而造成的吗？

　　在睡梦中死去，罪魁祸首不是年龄增长而是疾病

　　北京朝阳医院郭兮恒教授对这项研究结果提出了不同看法。郭主任认为，人体所有器官的功能都会随着年龄增长出现衰退现象，呼吸也不例外。人的呼吸是由脑干的呼吸中枢控制的，对于正常的老年人来说，虽然他们的脑细胞随着年龄增长逐渐丧失，呼吸功能随之减弱，但他们的大脑功能维持正常的呼吸是没有问题的。因此，在睡眠时产生呼吸障碍的绝大多数人都是由于某些疾病导致的。

　　中枢性睡眠呼吸暂停与哪些疾病有关呢？郭兮恒认为，第一，本身呼吸功能就不健全。第二，心脑血管病，例如慢性充血性心力衰竭病人中50%以上都会发生中枢性睡眠呼吸暂停。第三，脑血管病。第四，长期缺氧，例如睡觉时打鼾的人，由于长期缺氧影响大脑，也会产生窒息。第五，由中枢神经系统疾病引起的中枢性睡眠呼吸暂停。

　　血液中的二氧化碳含量高低是影响正常呼吸的关键

　　要想了解这些疾病是怎样引发睡眠窒息的，还要从控制呼吸的两套神经系统说起。

　　北京大学医学部生理学系范少光教授向记者介绍说，人的呼吸是受两套系统控制的：

　　一套是有意识控制呼吸，是由大脑皮层支配我们的骨骼肌收缩而呼吸，例如人在讲话、运动、哭、笑等活动时就会有意识地去控制呼吸。另一套就是呼吸中枢的调节,这种调节有自动节律性，即自动按照一定规律发放冲动，使骨骼肌收缩，不受意识控制。这两套控制系统可以同时对呼吸进行控制。

　　范教授说，呼吸中枢调节呼吸时要受血液中很多化学物质的影响，其中最重要的就是二氧化碳。二氧化碳浓度升高，会刺激呼吸中枢呼吸，但二氧化碳浓度过高或过低都会反过来抑制呼吸。例如渔民在下海捉海参或海螺时，就会在岸上有意识地大口呼吸几次，把身体里的二氧化碳尽量排出去，血液中的二氧化碳含量就会降低，就不会刺激中枢神经呼吸，从而水里憋气的时间就会变长。等到体内二氧化碳浓度升到一定浓度以后就会重新刺激呼吸。

　　患有某些疾病的病人，他们呼吸中枢的细胞对二氧化碳浓度变化的敏感性降低。如果病情较轻，当二氧化碳浓度升到一定程度时，也会再次刺激机体呼吸。对于病情较重的病人，就需要二氧化碳浓度更高才会刺激机体恢复呼吸。刺激机体恢复呼吸的二氧化碳浓度会随着窒息次数增多和窒息时间变长而增高，呼吸中枢细胞的敏感性就会进一步降低，进而危及到生命。

　　睡眠中有意识地控制呼吸会停止工作，病人就有发生窒息的可能

　　郭兮恒主任介绍说，患有某些疾病的人呼吸中枢往往在清醒时表现较正常，而且即使二氧化碳浓度增高不能刺激呼吸中枢恢复呼吸，病人还可以用意识来控制呼吸。这也就是为什么白天病人一般不会出现窒息。

　　但在睡着以后，有意识地控制呼吸就会停止工作，只有呼吸中枢在控制呼吸。而且此时的肌肉弹性、呼吸功能的调节功能会较白天弱，尤其是睡眠的某些阶段，例如REM时期，即快速动眼期，这时呼吸的调节功能最薄弱，肌肉最松弛，最易发生气道堵塞。

　　在这些睡眠阶段，正常人仍会正常地呼吸。但患有某些疾病的人就很可能发生窒息，并且窒息发生在REM时期的几率很大，且较为严重，次数更多，频率更快，缺氧就会更严重，因此死亡率也较高。

　　医学发现

　　女性能否性高潮　关键在于基因

　　如何让女性伴侣更“性福”是众多男性的梦想。英国生物月刊公布的最新研究称，对近1400对双胞胎姐妹调查后发现，基因是女性能否达到性高潮的最重要的因素，而个人成长环境、文化背景甚至男性伴侣的技巧，相对而言影响不大。

　　接受调查的孪生女双胞胎共有683对，714对是非孪生姐妹，孪生姐妹不仅基因相同，同时成长环境也一样，但是非孪生的双胞胎虽然成长环境相同，却只有50%的基因相同。

　　研究发现，由于女性天生有孕育新生命的本能，因此如果性伴侣不是自己深爱的对象，通常不易有性高潮。以此推论，如果男性伴侣体能状况良好，同时温柔体贴，在爱意的推动下，如果女性受孕，婴儿就较能获得父母双方最好的基因。

　　就某一种层面来说，高潮成为过滤性伴侣的方法。负责这项研究的伦敦圣汤姆斯医院的史派克特教授称：“如果女性很容易就达到性高潮，那么她可能在选择性伴侣方面，不怎么高明。”

　　研究人员对她们的性生活进行详细调查，发现只有18%的受访者每次性行为都能达到高潮，16%的人从未有高潮，其他16%的人则几乎很少有。

　　经过交叉对比后，研究人员确信，基因是女性能否达到性高潮的最重要因素，影响比例高达45%，尽管宗教信仰、家庭背景也有影响，但程度都不及基因。

　　专家简介

　　郭兮恒：教授，北京市朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任。

　　范少光：教授，北京大学医学部生理学系。

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你有多久没有好好睡一觉了？失眠已成为现代人常见的状况，尤其是高度发展国家的人民，更是深受睡眠障碍所苦，如美国约有四分之一的人口须面对失眠的状况，而台湾竟有近600万人有失眠问题！

失眠所带来的问题不只是精神状况不佳，更有可能造成神经与内分泌系统病变，如果人体长期处于失眠或睡眠障碍的状态，易造成血管逐渐硬化、新陈代谢不良、免疫系统功能降低，从而导致身体各项病变发生，甚至可能埋下心脏病变的根源，大大危害人体健康。

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失眠是一种病吗？

根据一项台湾地区电话访问的研究，发现有高达三分之一的人曾有失眠问题，而女性比男性更容易有失眠问题，失眠的成因非常多，常与精神状态、身体疾病、药物等相关。

哪些病是在睡眠中发生？

睡不好会影响健康？！睡眠障碍其实还包括许多主要发生在睡眠中的疾病，例如很常见的睡眠呼吸停止症候群、或是丛集性头痛。依照国际睡眠障碍分类
(International Classification of Sleep Disorders) ，睡眠障碍可分为四大类：

•睡眠异常 (dyssomnia)

•类睡症 (Parasomnia)：睡眠时或前后出现异常的行为，如：梦游、恶梦惊醒(梦 魇)、遗尿、夜惊等

•身体或精神疾病相关之睡眠障碍

•其他较不明确之睡眠障碍症状

这些疾病虽然形形色色，包罗万象，但通常都会是因失眠或日间嗜睡前来就医，因此做好诊断，找出原因，对解决病人的问题是非常重要的。

睡眠是可以检查分析的

睡眠问题常牵涉到许多器官及系统：如呼吸道疾病、心血管疾病、精神疾病、神经系统障碍、内分泌/妇产生殖系统等，因此睡眠检查也必须涵盖身体各项生理指标。

标准的睡眠检查应包括：

1.脑波检查、肌电图及眼动检查以作为睡眠周期判定之依据

2.生理监测，包括心电图、血氧浓度、血压等

3. 呼吸系统，呼吸道之气流量、胸围的变化等；再加上身体移动的纪录，与同步录影。

借由这些整合性的检查，所有与睡眠障碍相关的各种变化，都可以转化为可分析的数字与影像，我们因此可以进一步解析每一位病人个别的睡眠的问题；而且透过睡眠生理的科学家的帮助，我们甚至可以发展新的生理指标，解决新的睡眠障碍问题。

睡眠检查可以帮什么忙

睡眠障碍既然牵涉到这么多专科领域，因此齐集相关专科，贡献其最专业的知识，最后加以讨论整合，对治疗睡眠障碍应是一个最理想的方式。在北医附设医院的睡眠中心，集合了胸腔内科、耳鼻喉科、精神科、呼吸治疗、心脏科、神经内科等专科医师，甚至基础医学中专精睡眠生理的科学家都参与其中，希望对每一位病人都提供最完整的诊断与治疗，成为每一位睡眠障碍病人的"终点站"。

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每天都能睡好觉  :)

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不同人有不同的睡眠习惯,然而,我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。

　　1、睡前生气。　睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐。

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说"胃不和，则卧不安"。

3、睡前饮茶。

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、剧烈运动。

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、枕头过高。

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成"落枕"，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

xiaohao

睡觉也这么讲究烦不烦啊