女性养身须知 （图）

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女性朋友若出现身体机能退化，便很容易出现面色萎黄、头晕或四肢无力等现象。因此平时就必须细心的养护，才能使面色红润，身心健康，以下则是给女性的几个养身建议：

1.
运动：除了保持身体的活动量，也应固定做一些有氧运动及重量训练。有氧运动能将氧气带进全身各部位而有效增加代谢率并增强心肺功能。而重量训练则能锻链肌肉，燃烧更多的体脂肪而维持良好的身材。

2.
多喝水：多喝水能帮助身体代谢出多馀的毒素并增进肠胃蠕动。若能适时补充矿泉水，还能补充身体所需的矿物质及能增强代谢的镁，使身体的代谢更加顺畅。

3. 保持心情开朗：俗话说病由心生，心晴的开朗能增强免疫功能，还能强化造血功能，使皮肤红润、精神旺健。

4.
注意营养：多食用富含蛋白质、必需微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、鱼、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣及新鲜蔬果等。

5.
深呼吸：呼吸的频率越快表示呼吸量越小，会使吸进的氧气来不及发挥作用便被排出，而使得一些废弃二氧化碳的残留。因此提醒自己多做深呼吸，也能帮助体内废弃物的代谢。

6.
泡个热水澡：找个时间泡泡温泉或是热水澡，都能迅速的舒缓疲惫，放松身心。况且，泡澡是促进新陈代谢最有效又最舒适的方式，若能搭配不同功效的精油，还能借此达到不同的养身功效。

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寒冬来临，有些女性即便穿戴上厚厚的御寒服饰仍然会感到全身发冷，手脚冰凉。针对这一现象，耐寒能力较差的女性多是由于血液中铁元素含量不足，血浆甲状腺素水平降低，应该通过调节饮食来增强御寒能力。

铁元素对于女性御寒来讲尤为重要，但大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要，因此在冬季，怕冷女性除了摄入充足的热量外，还应该有意识地多吃一些羊肉、牛肉、鸭肉、乌龟肉等具有补气生血功效的肉类，还可以掺杂食用胡萝卜、山芋、大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜，以及动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等含铁食物。这些食物有利于促进人体代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。

此外，食用一些含碘类食物有利于促进人体甲状腺素的分泌，对人体御寒也有一定功效，因此海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、菠菜、鱼虾等含碘丰富的食物也是"御寒佳品"。

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1、护发：小麦

小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃发，让头发闪亮健康。

2、护脑：饼干

经研究发现，适量的糖能提供大脑燃料，增进你的记忆力。

　3、护眼：红薯

红薯中有丰富的维生素A，可以增进视力，预防夜盲症，而且常食红薯对皮肤有好处，但不适合正在减肥的人士。

　
　
4、护肺：番茄

英国的研究发现，一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。5、护心：豆腐

整夜中的镁能帮助预防血液凝块和高血压，豆腐也能增加人体内的钙含量。

　　

　6、护胃：大蒜

国外研究发现，常吃大蒜的人，得胃病的几率比较低。
　7、护腿：香蕉

富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，当然香蕉也不是减肥人士所能长期选择的。　　8、护肤：南瓜

南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险。

9、护甲：牡蛎

牡蛎中含有大量的锌，是维护指甲健康所需的重要营养素。

10、护脚趾：腰果

腰果中含有的生物素，能帮助趾甲健康生长。