哪些睡眠误区亟待矫正

伍艾嘉

人所需要的睡眠时间应该是多少？丢失的睡眠能否补回来？睡眠不好是神经衰弱吗？……对于睡眠，人们有太多的疑问而又无所适从。近日，我们访问了包括解放军总医院南楼神经科主任医师张熙、北京大学人民医院呼吸科副主任韩芳在内的著名睡眠专家，也访问了中国睡眠研究会等学术组织，求解了一些人们急切辨清的睡眠误区。

　　人人都需要8小时睡眠？

　　答案:不一定。

　　专家观点:我们平常说睡眠应该7－8小时是大体的分布，实际上，睡眠时间的长短因人而异。一般来说，在婴儿期大概需要16个小时左右，在学龄前一般来说是9—10个小时，到了中小学是8个小时左右，到了成年少一些，但是也要7—8个小时，老龄人也要7—8小时。

　　平时熬夜周末可恶补觉？

　　答案:错误。

专家观点:现在有些人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”，其实如果没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟。健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟。即使睡眠不够，也要按时起床。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分。但是，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。

　　睡眠不好是神经衰弱？

　　答案:不一定。

　　专家观点:睡眠障碍和神经衰弱不能画上等号。目前，对神经衰弱没有什么好办法，但单纯的睡眠障碍却是可以通过治疗调试好的。失眠只是一种症状，除了神经衰弱之外，抑郁、焦虑的人都有可能出现这种症状。如果自己主观就把自己归到神经衰弱的人群里，而没有仔细寻找原因的话，很可能耽误了恢复良好睡眠的治疗。

　　在门诊中，真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反，很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因，对症下药，服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药，再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。

　　坐在车上能补觉吗？

　　答案:不一定。

　　专家观点:在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态。在车上睡觉是在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。更为不妙的是，在地铁或公交上坐着睡觉，容易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康；而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

午睡有助提高工作效率？

　　答案:正确。

专家观点:直到现在，西方人对我们的午睡习惯还不甚理解，认为午睡既浪费时间，还影响下午的工作质量。实际上，经研究证实，午睡片刻(以不超过一小时为宜)可保证整个下午头脑清醒，明显提高工作或学习效率。

　　开灯睡觉有碍健康？

　　答案:正确。

　　专家观点:很多人习惯夜晚开灯睡觉，实际上开灯睡觉是一种不科学、不健康的生活习惯。相关研究显示，晚上的非自然光线会促使大脑负责睡眠的部分不再或推迟发出入睡指令，于是大脑可能保持兴奋而难以入睡。

　　临上床前喝杯茶或牛奶？

　　答案:错误。

　　专家观点:喝茶不值得提倡，喝牛奶值得支持。因为喝茶同喝咖啡一样，会使大脑处于兴奋状态，而喝牛奶确实能助人入眠。因为牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸。

　　数数可催人入睡？

　　答案:错误。

　　专家观点:不少失眠者以为如果难以入睡，采取数数的办法能催眠，一些母亲也以数数的办法催促孩子早睡。殊不知，数数只会导致人注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

　　睡前用电脑是睡眠“杀手”？

　　答案:正确。

　　专家观点:对于忙碌的上班族来说，一些人晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上；另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或在MSN上聊天。实际上，这些做法都会给睡眠带来不利影响。在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。

如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。

　　打鼾真是睡得香吗？

　　答案:错误。

　　专家观点:打鼾并不是睡得香、睡得沉，而很可能是一种严重的睡眠疾病。

　　睡眠时，咽喉肌肉放松，软腭、咽壁和舌根向气道塌陷，使气流通道变小，气流经过这一狭窄部位时产生旋涡，发出一个震颤的声音，就是俗称的“打鼾”。临床上称为“睡眠呼吸紊乱”或“鼾症”。如果人们在睡眠中出现呼吸运动停止的持续时间超过10秒，即可被认为是呼吸暂停；如果呼吸暂停频繁发生，每小时出现5 次以上或在7小时的睡眠中累计超过30次的话，那他就可确诊患上了“睡眠呼吸暂停综合征”。而这种病的一大表现，就是睡觉时不规则地打鼾。

患有睡眠呼吸暂停综合征的患者夜间睡眠时伴有血氧饱和度的下降，因此它对人体的危害很大。如导致记忆力下降，成人尿床，晨起头痛，个性改变如焦虑、抑郁，高血压等。

　　张勇

　　〉〉延伸阅读

　　睡眠的动态追踪

　　科学把睡眠分为慢相睡眠及快相睡眠两个过程，这两种睡眠互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。慢相睡眠和快相睡眠是一种科学研究的说法，所谓慢相睡眠在传统认识中分为四个阶段:思睡、浅睡、中睡、深睡。这四个阶段分别是睡眠程度的四个过程，因人而异慢相睡眠的四个阶段所占比例和长短各不相同。一般由清醒到深睡约需要60至120分钟。

　　慢相睡眠其实是一种全身放松阶段，这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。

人体经过慢相睡眠后，进入快相睡眠，这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快，体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体有着十分重要的作用。在这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。

北京晚报