美国专家十条戒烟妙招

信仰人权

烟瘾难控制可能是成功戒烟的最大拦路虎。美国梅奥诊所网站最新载文，推出“控制烟瘾的10个妙招”，不妨一试。

　　1．拖延时间。
烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。

　　2．不要“只抽一根”。
有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上，这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己，必然导致戒烟失败。（本人曾经就是最后一只烟、最后一口酒的失败者）

　　3．少去常抽烟的地方。
酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方，极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。（戒烟期间，最好不要与吸烟的朋友在一起）

　　4．多运动。
30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。（最好每天出门工作或锻炼身体、旅行时千万不要带香烟；强忍着。经过多次本方法后，你戒烟的速度会非常加快。这是本人的经验。本人就是经常寻找时间出去散步、游商场戒烟。注：戒烟、酒时，饭量增加是正常现象。）

　　5．放松身心。
如果过去常以吸烟解压，那么不妨尝试一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。（本人是学习乐器）

　　6．寻求支持。
家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。与他们一起散步，给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。

　　7．牢记戒烟好处。
逐条写下戒烟的各种好处，并大声朗读出来。比如，戒烟后，感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。

　　8．上网交流戒烟体会。
参加网上戒烟行动，阅读成功戒烟者的博客，或者写博客谈谈自己的戒烟体会，帮助别的烟民戒烟等。

　　9．试试尼古丁替代品。
尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。

　　10．嚼口香糖。
嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。▲   

作者：（徐澄）

   注：根据本人（李建平）多日体会，每天早晚各一次、生吃白萝卜沾白糖[2-3两]；加上上述良好建议及本人应该履行的社会道德责任，本人已经彻底摆脱了烟瘾；不再想吸烟了。（本人认为戒酒比戒烟容易）。
基督徒兄弟们：让我们履行公民的义务，一起来戒烟、戒酒吧！

基督徒：李建平
2013年6月1日转载添加整理