久坐不起 「裁縫臀」找上你

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[color="Black"]長時間坐著不活動，不僅容易血液循環不良，造成下肢腫脹，還可能產生坐骨的滑液囊炎。



在我們的肌肉、肌腱、韌帶及關節附近，有許多滑液囊，這些囊狀物可提供一個平滑的接觸面，當軟組織產生相對運動時，摩擦力可以降到最低。滑液囊組織會分泌一種潤滑的液體，充滿整個囊袋，此囊袋可以提供類似軟墊的緩衝效果，這樣一來就可降低骨頭、肌腱及韌帶滑動時的摩擦力，讓動作更加滑順，也可減少組織間的傷害。



當我們採取坐姿時，臀部直接接觸椅面的兩個明顯骨突，就是坐骨突出，若椅子沒經過良好的設計，無法分散坐姿時的上半身體重，重量就會集中在兩個骨突上。這時臀大肌及骨突間的滑液囊就會承受過大的壓力，長時間下來就可能發炎。症狀在局部區域會疼痛、僵硬及壓痛等，發炎現象嚴重時，疼痛會從坐骨蔓延到整個臀部，甚至影響行走。



坐骨滑液囊炎常見在必須久坐的職業，最先是在裁縫師身上出現，因此有「裁縫臀」之稱。現在的辦公族每天一坐八個小時，甚至更久，也是坐骨滑液囊炎的好發族群。



臨床還常見到另一群人因此就診，那就是麻將族。愛打麻將的人常常一上桌就忘了時間，打得火熱時更捨不得離開牌桌，等到牌終人散，坐骨滑液囊也開始發炎了。



若出現滑液囊發炎症狀，就應避免讓發炎狀況更加嚴重，除了暫停爬樓梯或爬坡外，還需要充分休息、冰敷，必要時還可服用一些止痛藥來減輕疼痛。當疼痛緩解後，可以利用坐姿或仰躺姿勢做些伸展運動，因疼痛而緊繃的肌肉可以放鬆，對滑液囊的壓力也可減輕。



選擇適合的椅子，也是久坐一族避免坐骨滑液囊炎的方式之一。椅面必須可以均勻分散上半身體重，才能減輕久坐時的不適。而椅墊材質必須是軟質且有彈性，厚度必須要達2公分以上，椅面符合臀部形狀，符合以上條件，就可達到分散體重的目的。



預防坐骨滑液囊炎，最重要的還是要避免長時間久坐，建議半小時起身一次，活動一下，讓臀部的壓力減輕，使一直承受上半身體重的坐骨喘口氣，在下半場的工作繼續為您效力！