[color="DarkOrange"]防止發胖 從早上開始
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現代人由於運動量減少和飲食不當,發胖的人越來越多,體型的改變也使健康受到了影響。如何防止發胖應該從每天早上起床後開始,好了,讓我們一起開始吧!
早睡早起達到合理的睡眠時間會給您帶來輕鬆的一天,起床後洗漱完畢,應先喝一大杯白開水,幫助清理一下腸胃,然後做一些並不是很劇烈的運動,這樣可以幫助伸展一下身體,放鬆放鬆精神,當然,合著溫柔的音樂一起運動會減輕心理的壓力,由於人們為了避免遲到,早上的生活容易緊張,而適當的運動會幫助你減緩解心理壓力。
在快節奏和緊張的生活習慣中,人們往往會錯過早餐,或快速的吃完早餐,這都會使人發胖。通常人們會在食用早餐之後的八個小時之內,身體裡的脂肪就會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會遭到破壞,不用我說你也知道其後果了吧。另外,吃得越快就會吃得越多,因為,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出的信號。由於大腦和身體之間的聯繫要有20分鐘的延時。也就是說,只有在你真正已經吃飽了20分鐘後,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢咽,這樣才不會過胖。
當你準備出發時,應穿上舒適的便鞋,盡量的多走路,這樣也可以幫你消耗脂肪,利用一切可能的時間多運動。在你工作的地方留一雙工作用鞋,到了上班處再換上。
白天要多飲水,新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!如果留意一下,你會發現每天我們引用過的水量大大少於八杯。還有,我們要註意的是喝水盡量不要喝飲料、咖啡,並且最好不要放糖。因為,食用含糖量過高的食物,會使身體內的血糖升高,促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲,而且更加難以「燃燒」。咖啡因對身體的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪「燃燒」的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙。
有這樣一句話,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。這一飲食諺語的確對避免發胖很有用,中午吃飽,但不能過飽,通常是吃到七成飽即可。如果吃的太飽,隨之而來的就是挨餓。餓一頓就會再多吃,身體也會形成食物的儲存罐,這會直接導致身形發胖。到了晚上更不能多吃,特別不能吃大餐,宵夜。首先,吃的過飽,吃得越多,需要消化的也就越多,同時,能夠被消化的食物是有限的,其它食物要麼排出體外,要麼就以脂肪的形式存儲在體內。最好是在晚上睡前4小時就不要進餐了。
現在最流行的是每天進餐5-6次,這樣其實更有道理。吃飯的次數多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣,避免發胖對你來說就會相當輕鬆。
白天我們要找時間做一下有氧體操,伸展身體,避免坐久會使身體的脂肪聚集過多。晚飯後,做一些緩慢但有耐力的運動會更能有效的幫助燃燒脂肪,如打坐、瑜伽、散步等。睡覺前,做做深呼吸,讓自己放鬆,擁有一個甜蜜的夢。這樣的一天會使你身體健康,身心舒暢,身形優美!千萬別忘了,防止發胖 從每天早上開始呀!
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