減輕焦慮的方法

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減輕焦慮的方法


簡單易學的放鬆方法首推腹式呼吸，也就是以鼻子吸氣，心中默數3秒，想像將空氣吸到腹部而隆起；吐氣時，以吹口哨般地噘起嘴唇後，慢慢吐氣，心中默數6秒，此時腹部消下去，藉由這些技巧放慢呼吸速度，來幫助我們回到正常的呼吸節奏，緩和緊張的感覺。