体质不同，健身方法也不同

Jennifer725

为什么同样的养生方法，对于有些人来说是养生，而对于另一些人来说就是“伤生”，进行“个体化养生”已经成为一种趋势。本刊特别挑选了不同体质如何针对性地进行健身的章节，以飨读者。

　　首先，让我们来认识九种体质。

　　A型——平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种；

　　B型——阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种；

　　C型——阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种；

　　D型——气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种；

　　E型——痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种；

　　F型——湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种；

　　G型——血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种；

　　H型——气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种；

　　I型——特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。

　　这九种体质当中，一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的。下面主要介绍八种偏颇体质的健身养生。

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阳虚

　　阳虚是怎么回事

　　夏天，气候炎热，人们都穿着短衣短裙避暑。可偏偏有这样一位小姑娘，进诊室后让我吃了一惊，她里里外外穿了四件衣服，还怕空调吹，不让我们开空调。把脉时，我的手一搭上，便觉得她的手冰凉冰凉的。在门诊时，我经常会遇到这样的情况。你说他们有病吧，可西医检查各项指标都是正常的，这是体质出了问题。这种人，在中医体质学上，被称为阳虚体质。

　　阳虚体质怎么锻炼

　　在运动方面，阳虚体质的人要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。我们讲到肾脏是机体最重要的一个脏器，阳气也主要在肾脏中闭藏着，所以阳虚要补肾阳。比如“五禽戏”中的虎戏，有益肾阳强腰骨的作用；按摩疗法中的捏脊法，是改善小儿阳虚的好方法。

　　自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。

　　气海，气就是气态，海就是大的意思。气海这个穴位在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，直线连结肚脐与耻骨上方，将其10等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。按摩方法为每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。

　　足三里可以用这样的方法简单取穴，从下往上触摸小腿外侧、左膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形，而此正三角形的顶点，正是足三里穴。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压10分钟，每分钟按压20次。注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

　　涌泉穴位于人体足底部，卷足时足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势。足疗是近年来比较流行的一种保健方法，它也适用于阳虚体质的人。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。

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阴虚

　　阴虚是怎么回事

　　阴虚体质怎么锻炼

　　阴虚体质的人，是由于体内津液精血等阴液不足造成的，所以运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习。阴虚体质的人大部分消瘦，容易上火，皮肤干燥等。

　　皮肤干燥比较厉害的人，可以经常去游泳，这样经常泡在水里能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。肺开窍于皮毛，所以游泳对阴虚体质偏于肺阴虚的人比较适合。

　　静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，能促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质。另外，还可以选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。

　　阴虚体质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，比如不宜去蒸桑拿。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

　　阴虚体质的人不适合夏练三伏，不适合三伏天的时候在太阳底下剧烈地运动，因为这个比较伤阴，上火。

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补肾壮腰的保健按摩操

　　1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约100次，此运动可补肾纳气。

　　2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

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气虚

　　气虚是怎么回事

　　气虚不是大问题，但不治就会出大问题。有这样一个中年男子，57岁。看上去的年龄比实际年龄大很多，老态龙钟的。跑了几家医院，检查了都没有什么异常。老伴说，她家老头子经常感觉全身疲乏无力，一天到晚总想躺在床上，吃饭也想在床上吃，不爱说话，说两句话也有气无力，还总觉得心慌，怦怦的，好像心要跳出来似的。睡过的床，躺过的沙发感觉湿漉漉的，老出汗。我再看看他的舌脉，舌质淡，胖，脉无力。这是典型的气虚体质，主要表现在心。

　　气虚体质怎么锻炼

　　气虚体质的人，本身机体能量就不充足，气就不够用，所以不能选择剧烈的运动。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

　　可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合通过太极拳、太极剑、八段锦等运动进行锻炼。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸功能，气虚体质偏于心肺气虚的人可以选用。舞蹈、五禽戏等运动，适合气虚体质偏于脾胃气虚的人。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

　　从现代运动生理的角度分析，气虚体质的人的脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用。对于气虚体质的人来说，不管进行哪一种运动锻炼，都要适可而止，只能微微见汗，不宜汗出得过多。

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推荐一种补气健身操。

　　屈肘上举 端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。

　　抛空 端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。

　　荡腿 端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰膝，具有益肾强腰的功效。

　　摩腰 端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

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痰湿体质怎么锻炼

　　痰湿体质的人，形体一般是肥胖的，身体总觉得沉重，特别容易疲倦。所以要根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

　　痰湿体质的人体形肥胖，与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。因此，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质的人。

        俗话说“一口吃不成胖子”，同样“一动也不会就变成瘦子”。最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制相结合，因为这比运用任何单一的方法更能快捷有效地减肥。从长远的眼光看，要想成功、持久地控制体重，避免减肥后的“反弹”，必须养成体育锻炼和饮食节制的习惯，形成一个崭新的、充满着生命活力的生活方式。
　　痰湿体质的人要加强机体物质代谢的过程，要适当地促进能量的消耗，应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目。有氧运动很适合痰湿体质的人。如划船、游泳、爬山、跑步、蹬自行车等，不论是何种运动，都要持续一段时间，最好是每次30分钟左右。当然，最初的持续时间可短些，每次大约5至10分钟，以减少运动损伤的发生和缓解锻炼初期机体的酸痛反应，最终达到每次锻炼时间维持在60分钟以上。此外，还要注意环境的选择，因为痰湿体质的人耐热能力差，所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。