20 个快乐良方！

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快乐是如此稍纵即逝，从天气到账户存款的消长，所有一切变幻莫测的因素都可能影响到您的快乐。

　　我们并不认为您可以达到一种永远“快乐”的境界，并一直保持这种心态。但有几种方法，当您在一天中遭遇焦虑、愤怒、挫败感和悲伤等情绪时，能帮您调节到快乐的心绪，也许能奏效一次，也许能奏效几次。这里介绍20种方法，让您开始学会“快乐”。您可以选择适合您的方法。如果关掉新闻或列清单的方法只是为您凭添更多的压力，您可以尝试其它的方法。

　

　1. 练习“正念”。活在当下。与其在与家人共享晚餐时忧虑明天的体检，不如将注意力集中在此时此地——食物、公司以及您们的谈话。

　　2. 开怀大笑。仅仅是期盼一件开心、有趣的事情发生，都会使大脑释放出更多内腓肽和快乐荷尔蒙，而减少压力荷尔蒙的产生。加利福尼亚大学欧文分校对16人进行测试，他们都认为一盒录像带很有趣。其中一半人被告知将提前3天观看到录像带。于是他们立即开始发生生理变化。当他们真正开始看录像带时，压力荷尔蒙显著下降，内腓肽水平提高了27%，生长荷尔蒙（能强化免疫系统）水平提高了87%。

　　3. 睡个好觉。我们的国民已逐渐被剥夺了睡眠。与其泡几次泡泡浴或做几次按摩，不如每天小憩片刻或晚上8点就寝，享受一小时阅读时光，然后熄灯入眠，这对您的情绪以及您对生活的态度更有积极作用。

　　4. 哼哼小曲。即使是比野兽还野蛮的生物，音乐也能将它感化。研究表明，音乐能够激活大脑中制造快乐的那一部分——食物或性也能达到同样的功效。音乐还能使人放松。一份研究表明，在眼外科门诊病人中，那些聆听自己喜爱的音乐的老年人，其心率、血压和心脏负荷都明显低于那些安静地接受诊疗的患者（即他们的心脏不用高负荷工作）。

　　5. 整顿您的生活。如果所有地方都被报纸、账单、杂志所复盖，储物柜里的物品喷薄欲出，六个月以来您的支票簿都处于收支不平衡的状态，您基本上不可能有心情去沉思、深呼吸，甚至仅仅休息放松也不可能。另外，某些具有重复性的清洁工作，如清扫、擦拭和刮擦，如果您专心致志地去做，那么在做的过程中您自然就会凝神定气。

　　6. 学会说不。避免参与不必要和不喜欢的活动。如果已经有足够的人手去处理教堂义卖市场上的事情，而且每当您想到要继续管理一年委员会就感到压力重重，那么放下它，让其他人的来处理。

　　7. 列清单。没有什么比列清单能更好地整理您的思维并平复您和焦虑情绪。查验每一项任务是否完成，然后把它勾掉，能给您一种强烈的满足感。

　　8. 一次只做一件事情。杜克大学医学心理学副教授兼哲学博士爱德华·苏亚雷斯发现，同时执行多项工作的人容易患高血压，也更容易得心脏病。与其一边打电话一边折洗好的衣服或打扫厨房卫生，不如坐在一张舒服的椅子上，集中所有注意力来打电话。与其一边查收邮件一边处理其它项目，不如关掉邮箱，先完成正在起草的报告。这是与正念相同的概念。

　　9. 园艺。新鲜空气和运动能减轻压力，并使人感到惬意，此外，清理杂草、观察种子开出花朵、修剪枯枝又能给人成就感，这种感觉即便不能持续数日，也能持续数小时。

　　10. 关掉新闻。抽出一星期，不要去读报纸、看新闻或去浏览网络上的新闻头条。逃离媒体每天呈现在我们眼前的灾难般的生活，用这些时间去闲庭信步、凝神冥想或写写日记。

　　11. 带您的小狗出去遛遛。无数例子都证实了宠物在缓解压力方面的作用。在一份分析中，研究者对240对情侣的心脏健康做了评估，他们当中有一半养了宠物。与没有养宠物的情侣相比，养宠物的情侣在受到应激源刺激情况下的心率和血压要明显低一些。事实上，宠物比自己的配偶更能缓解压力。

　　12. 让周围的空气芳香四溢。研究发现，芳香疗法在缓解压力方面确实是有所成效的。一份研究表明，置身于迷迭香中的人焦虑程度更低、更加机敏，并且数学计算速度更快。身处熏衣草香之中的人，一种代表放松的脑电波会增加。现在能找到许多方法使空气中飘香，从插电式空气清新剂到精油扩散器、干花和香烛，等等。

　　13. 别去理睬股票市场。仅仅是一份季度报表就足以让您的血压高涨了。事实上，中国的研究者发现，每天的股票市场行情与持续关注这些行情的人的健康之间有着直接联系。狡黠的投资者深知时间会抚平您在投资上所遭遇到的伤痛，所以给您时间——同时也制造了让您受挫的机会。

　　14. 去安静的地方。图书馆、博物馆、园林和求神拜佛之地，这些为您在纷繁芜杂的世界之中提供了一处宁静、安逸的栖息之所。在您家附近找一处安静的地方，把它当成您的秘密桃花源吧。

　　15. 志愿者。帮助他人能使您正确地看待自己的问题，同时也能与社会发生互动。快乐的人更愿意帮助他人，同时帮助他人又能使您更快乐。一份研究发现，志愿者性质的工作可以提升构成幸福的六大要素：快乐、对生活的满意度、自尊、对生活的掌控度、身体健康和抗抑郁能力。

　　16. 独处。尽管保持人际关系是应对压力最好解药，但有时您需要独处来重新积蓄能量和反思。自己外出享用一顿晚餐或看一场电影，或只是花一下午的时光来阅读、逛书店或古董店。

　　17. 专注地散步。您可能已经知道，运动比镇静剂更能缓解焦虑和压力。但如果您步行时意念专注，会使您的步行更加有益。在一份名为“Ruth Stricker Mind/Body Study”的研究里，研究者将135个步行者分为五组，持续16个星期。第一组步履轻快，第二组步速缓慢，第三组在慢速行走的同时进行“正念”（一种精神修习，使人产生轻松感——一种使心率和血压降低的生理反应）。研究者要求这组人注意他们的步伐，一二、一二地数数，并在头脑中将数字形象化。第四组练太极。第五组只是进行控制，对他们的生活没有任何改变。尝试进行“正念”的那组，焦虑程度明显比其他组低，对自身有更少的负面感受和更多的正面感受。总的来说他们与轻快步行的那组压力减轻的程度是相同的，但前者的见效更快。

　　18. 优先考虑亲密关系。一份研究对1,300名各年龄段男性和女性进行调查，调查结果发现，与那些只有一两个密友的人相比，有许多朋友在背后支持的人更容易有正常的血压、胆固醇水平、血糖代谢和压力荷尔蒙水平。女性还能从与父母和和配偶的良好关系中受益，男性在这方面所受的影响比女性要大。研究还发现，与感受到爱、连接感和社会归属感的人相比，感到孤独、抑郁和被孤立的人中生病和早死者的数量是前者的3至5倍。

　　19. 为您的灵魂找一个归属。位于密歇根州的荷兰霍普学院的心理学教授兼哲学博士大卫·麦尔斯表示，多项研究表明，有强烈宗教信仰的人更快乐，而且能更好地应对危机。对于许多人而言，信仰让您拥有一个支持您的社群，为生命赋予意义，给人以归宿感，使您看问题的角度超越您自身之外、将人生苦痛视为永恒。即使您没有宗教信仰，强烈的精神力量也能起到同样的作用。

　　20. 细数幸福回忆。每天会停下来回忆生命中积极的事情（健康、朋友、家庭、自由、教育等等）的人，更容易捕捉到幸福感。