瑜伽菜鳥常見問題答疑集錦

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問：為什麼進食後2小時內不適合練？
答：1.腹部飽食不能配合呼吸；2.進食後的2小時內血液酸性最大，此時練習後的結果是造成渾身不適，甚至關節酸脹建議－可以用流體食物，或者保持半飽。
問：清晨做姿勢前倒立有什麼益處？
答：1.倒立有助於排空二便；2.清晨二腿會有駐流現象，倒立可以立刻讓解除；3.給頭部供血，平均分配營養注意－1.倒立沒有成熟不要勉強做；2.替代姿勢－肩倒立、直立（不清楚姿勢可以向自己瑜伽教練請教）。
問：請問平時練習時應該按什麼順序來練習？
答：一般的練習順序洗浴—呼吸－姿勢練習－放鬆—呼吸－靜坐。
問：為什麼瑜伽練習要以鼻吸鼻呼？  用口呼吸有什麼壞處？
答：首先，用口呼吸的時間比用鼻呼吸要短；其次，日常生活中也應養成用瑜伽呼吸法呼吸。
用口呼吸的同時會帶走大量的水分，由此造成呼吸道和食道的干燥；（例：試想感冒時鼻子不通暢，晚上睡覺只能用口呼吸，結果早晨醒來會發現口乾舌燥） ；而且，瑜伽練習中口的張合會影響靜心。
問：請問練瑜伽前、過程中、或後。  對喝水有要求嗎？
答：練習之前要排空兩便，也就是說最後一次上完廁所後不宜喝水。 練習過程中除非干渴難耐可略微啜飲外一般不提倡喝水；練習之後可以，但要一口一口地啜飲。
問：瑜伽跟有很多相似的地方，請問練瑜伽會不會像氣功那樣出偏。
答：瑜伽雖然某些地方似乎與氣功相似。 但最大的不同在於瑜伽有大量的姿勢，而調息必須在姿勢練習嫻熟以後，這就避免了出偏的問題。
問：能告訴我，練習時教練講的要深吸或呼氣的方式是怎樣的嗎？  平常我們要吸氣好像是收腹部，呼氣才放鬆，而瑜伽好像是相反的。
答：深呼吸就是腹式呼吸，至於吸的時候是收腹還是脹腹，我們提倡做姿勢練習時吸氣的時候脹腹呼氣的時候收腹。 平常其實普通的人都沒有運用腹部在呼吸，而練習瑜伽者在平常也要腹式呼吸至於平常的時候是吸氣時收腹還是呼氣時收腹因個人自己而定。
問：書上看到練瑜伽不能在床上，那麼能不能在6層樓的家裡？
答：不能在床上是指不要在過軟過厚的墊背條件下練習。 任何層樓的地板上都可以練習。
問：如果床不是很軟就可以了吧。
答：不可以在席夢思床上練習。 硬板床上只有一層被褥可以練習。
問：剛才我在你們的網站看到，女性經期能適當做瑜伽，但是我又到其他網站看了一下，說女性經期和懷孕都應停止練習，到底哪樣對呢？
答：如果每個月休息5－7天因為經期的緣故，我們擔心第一，筋骨生硬，第二惰性增長，因此要適度練習。 如果一味的強調停止練習，請你觀察那些女性瑜伽老師每個月都停課了5－7天嗎？
問：懷孕了，能不能進行瑜伽練習？  有沒有這方面的專業指導？  能否有選擇、有針對性地學習瑜伽？
有沒有關於這方面的專業指導教練？  我想如果學習得當，應該對我的身體有幫助吧？
答：能。 瑜伽練習有助於胎兒成長和順利分娩。 但臨盆前三個月停止練習，練習中凡壓迫到腹部的姿勢要避免尤其不能蹩氣。
問：瑜伽練習要素食嗎？  素食對瑜伽練習的好處有哪些？
答：提倡但不勉強。 至少應以素為主。 如果僅追求asanas（姿勢），非素食者也能成功，但要在靈性上成長素食比較有利。 向素食轉變是一個自然而來的過程。
問：女性在經期是否能練習瑜伽？  哪些動作不宜在經期練習？  應該注意那些問題？
答：能。 但要減量以不疲勞為度。 此時練習有助於情緒穩定減緩痛經。 倒立和肩立勢不能練。
問：為什麼每次做完後彎腰坐起時會覺得前腦發脹？  有什麼緩解方法？
答：1.做後彎腰應該是腰部用力，而不是頸部用力。 頸部用力會造成前腦發脹。
2.極度的空腹會使血糖偏低，也會出現上述情況。
3.吃的太飽，血液在胃部居多，血流緩慢，頭後仰部分到達頭部的血液回流不暢而造成上述現象。
發生此現象，應即使坐下兩手掌按住頭部立刻緩解。