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來源: 世界日報
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想要食補滋陰,中醫師與營養師說,白木耳最好,可說是“平民版燕窩”。
燕窩可潤肺、化痰,北市立聯合醫院林森中醫院區院長鄭振鴻說,晉朝陶弘景 就曾提到白木耳,說能養陰潤肺、益氣生津、去黑斑。台灣營養基金會執行長吳映蓉說,白木耳營養價值高,含多醣體,可提升免疫功能;且其膠質為水溶性纖維, 能成為腸道益菌的“食物”,促進益菌生長,具有特殊的“雙向調節”功能。
也就是說,容易拉肚子的人,多吃白木耳,可幫助止瀉;便秘者吃了,有助消化、排便,“夜裡容易肚子餓的人,很適合吃白木耳。”吳映蓉說,白木耳熱量低,可做為不錯的消夜食物。
白木耳合適的料理方式,一般常以甜品熬燉,吳映蓉說,常見和紅棗一起燉,紅棗有天然甜味,無需另外加糖;也可隨個人口味放其他配料,如蓮子等,一定要加糖,可加木寡糖或果寡糖,不要加砂糖,甜味不易被腸道吸收。
不愛吃甜的人,可將白木耳氽燙一下,撈起來放涼,使其脆脆的去涼拌,加醋、糖、醬油等調味,也可加個人愛吃的洋蔥、番茄,就是道可口開胃菜。
台灣中醫臨床醫學會理事長曹永昌指出,秋冬氣候較干,易帶走身體水分,再加上水喝得少,皮膚容易乾燥,好發異位性皮膚炎、蕁麻疹,此時適合涼補,白木耳加冰糖燉煮,是不錯的涼補選擇。
秋冬養陰,也可以多吃水果、海鮮,並少吃重口味、刺激性等燒烤食物。痰多、容易咳嗽的人,也可用吃川貝枇杷膏潤喉,怕甜者,可加溫開水飲用。
★白木耳 怎麼挑
1.盡量不要挑太白的,以避免漂白劑過多,不要有“愈白愈好”的迷思。
2.可選整朵還帶着“頭”的白木耳,比較完整。
★銀耳奶
1.白木耳洗凈,浸泡冷水約三到四小時,使其散開。
2.以電鍋加水燉或用瓦斯爐煮開,小火慢燉,喜歡脆脆口感,不必煮太久;喜歡爛化口感,則煮久一點。
3.煮完勿將水倒掉,保留膠質,煮熟后加糖,避免不易煮爛。
4.煮到一半時,放入洗好的蓮子或花生;煮熟后加入椰奶,糖分依個人口味斟酌。
●銀耳桂花茶
1.白木耳洗凈,浸泡冷水約三到四小時,使其散開。
2.加水,用電鍋或小火煮熟,因為放在桂花茶里,建議不要煮太久,保持爽脆口感。
3.煮熟后,放加了糖、泡開的茶葉水,再加些許桂花醬提味,有會茶香、桂花香撲鼻。
(資料提供/台灣營養基金會執行長吳映蓉) |
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