改掉生活中的壞習慣

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[color="Magenta"]   改掉生活中的壞習慣

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咬手指甲、經常遲到等不良習慣也許是在不經意間養成的，但的確讓人苦惱。美國精神分析師、心理學家、運動生理學家和認知療法學者提供了一些小竅門，能夠改掉這些壞習慣，讓你“重新做人”。

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1.坐立不安。喝了過多的咖啡因飲料或吃糖太多，導致腎上腺素分泌過量，精力過剩，就會坐立難安、抖腿等。因此要控制咖啡、糖攝入量，同時保證充足的睡眠和鍛煉。可嘗試肌肉收縮運動：坐在床邊，小腿自然垂下，雙手扶住大腿，小腿交替快速伸直，緩慢落下。

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2.大聲嚼口香糖。當人感到焦慮或精神緊張時，大聲咀嚼口香糖是一種防禦性反應，但過大的聲音會讓他人厭煩。可以在嘴裡放一塊硬的水果糖代替。

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3.經常遲到。經常遲到說明你缺乏合理安排時間的能力。當別人和你約定時間時，不要馬上同意，而是先告訴對方自己能否在這個時點到達，然後推測一下什麼事情可能會拖延時間，如吹頭髮、梳洗打扮、交通堵塞等，預留出這些事情所需要的時間。如果路上預計會遲到，一定要先給對方打電話致歉。

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4.咬手指甲。成年人咬手指甲大多是為了尋求心理安慰和減輕壓力。社會心理學家認為，當發現自己手指頭靠近牙齒時，攥握力球或是捏橡皮泥都有助於終止這種行為。女性還可以戴上人工指甲套或抹上指甲油。

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5.垂肩駝背。人進入青春期後，比其他人個子高、比同齡人發育更成熟時會出現彎腰駝背的體態；普通人疲勞後也會駝背。運動生理學家發現，經常鍛煉能克服這種疲勞感。交際舞、瑜伽和普拉提都能增強腹部和上背部肌肉的力量，讓你不再弓背塌腰；簡單的聳肩練習也有效果：聳起雙肩靠近耳垂，向前繞10次，向後10次，能時刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬頭收腹。

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6.東西雜亂無章。這些人可能在視覺功能處理方面能力較強，覺得自己都知道東西的存放地點，但其實，他們會浪費大量的時間來尋找物品。可以用不同顏色的資料夾和盒子來盛放不同類別的物品，把常用的東西（如鑰匙、公交卡和錢包）放在固定位置。

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7.嘴裡抱怨。當想獲得一件東西而沒有得到，信心受挫時嘴裡通常會不自覺哼一聲抱怨。此時不如直截了當地明說自己的需求。比如，就餐時服務員將你安排在靠近風口或是挨著廚房的位置，導致你抱怨個不停，不如直接讓服務員給你重新安排個好位置。