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[color="Red"]内容摘要 : 职场精英“猝死”的新闻常有发生,巨大的工作压力、高脂高盐的饮食方式、不规律的生活习惯……这些都给心脏健康埋下隐患。
职场精英“猝死”的新闻常有发生,巨大的工作压力、高脂高盐的饮食方式、不规律的生活习惯……这些都给心脏健康埋下隐患。 试试高纤食品
吃越多全谷类食物,像杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等,罹患脑中风的机会就越低。
![](http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/201205/20120514091648181.jpg)
吃块豆腐
每天摄取25~50克大豆蛋白,血中坏胆固醇(LDL)可以下降4~8%,每天吃块豆腐、喝杯豆浆,帮助你轻松管好胆固醇。
笑口常开
怒气和忧郁都会增加心脏病发作的机会,乐观积极向前看,对万物感恩、惜福,赶跑生活中的不愉快。
多吃鱼
鱼肉富含OMEGA-3脂肪酸,有助于降低血中三酸甘油脂,还可以防止血管阻塞,每周吃上2块鱼,减少得到心脏病的机会。
享受食物原味
最好多吃新鲜食材,而且简单处理就很美味,每餐来一盘烫青菜,吃新鲜马铃薯代替吃薯条,或清炖鸡汤代替炸鸡排。从每周吃3次油炸食物,减少到只吃1次。
控制食盐的摄入量
多年来,研究一直认为盐吃多了会增加心血管疾病,然而,去年一项大规模研究却发现,食盐摄入量过低其实也会增加心脏病和中风危险。不过,该研究一大缺陷是,所涉及的参试者血压正常,身体比美国人平均情况更苗条,总体健康状况良好。因此研究结果可能不适合大众。去年11月份一份研究证实,高盐饮食会增加心脏病、中风及死亡危险。
早晚刷牙,使用牙线
牙周炎中导致牙病的细菌会引起血管炎症,从而增加心脏病危险。经常刷牙并使用牙线清洁牙齿,嚼嚼无糖口香糖,有利于护牙护心。
爬楼梯
每天爬楼梯15分钟和快步健走30分钟所消耗的热量一样,爬楼梯不但可以强化心肌,血中好胆固醇(HDL)可以提高20%,罹患心血管疾病的机会可以下降33%。患有心脏病、高血压、肺病和肾脏病等病人,应询问医护人员:自己可以负荷这样的运动量?或能否分次进行?
清火强心 莲子茶
莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽,其味极苦,但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克,开水冲泡后代茶饮用,每天早晚各饮一次,有显著强心作用,能扩张外周血管,降低血压。
莲心除了能去心火,还能治疗口舌生疮、有助睡眠。但其性凉,平时怕冷,易手脚发凉、大便稀等体质虚寒的人最好少喝。
降脂强心 山楂茶
山楂,味甘、性微温酸,入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散瘀、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。经常饮用山楂茶,对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为,每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。值得注意的是,山楂只消不补,贫血及脾胃虚弱者不宜多食。 |
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