能活百岁不痴呆的6个好习惯

诚毅

能活百岁不痴呆的6个好习惯
【阿波罗新闻网 2014-03-03 讯】

随着医疗技术的发达，长命百岁似乎已经不太难，但看看身边的老人，罹患老年痴呆症者越来越多，病情严重的不仅不认识儿女，甚至自己都不懂得怎么吃饭、穿衣。如何能够让自己活到百岁且不痴呆呢?现在，网上热传一篇文章，据说3天就被转载了6千万次。
一、早起养成的好习惯：
1、起床后马上喝一杯温开水。
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2、一周至少喝3次新鲜蔬果汁。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，可以把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3、每天晒15分钟太阳。
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明，维生素D有抗癌作用。
二、上班习惯：
公务包里带上几小块黑巧克力，工作中间休息的时候做零食。吃几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化;同时它的升糖指数低，有助控血糖。
三、家务习惯：
爱做饭!有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是一种良性刺激。
四、日常生活习惯：
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
五、动运习惯：
1、适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内积存的毒素。
2、设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖。体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会大幅下降。
3、每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
六、晚饭习惯：
1、生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2、八点以后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。按照中国人体制的平均消化时间推算，晚上八点以后不要吃东西。








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