《思考轉彎 揮別憂鬱》

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[color="DarkSlateGray"]《思考轉彎 揮別憂鬱》

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◎憂鬱症患者在思考模式上跟一般人不同，如果把憂鬱症患者的思考模式做一分析，常可以看到三大特徵：

1. 把不好的事情歸咎在自己

舉例來說，一個人遇到了不禮貌的店員，他會想：「服務態度真差，下次不來這家店了。」這個人的心情只是生氣，不會憂鬱。

憂鬱症患者遇到了同樣的情況，會想：「我是不是很糟糕？連一個店員都會看不起我？」他把店員的惡劣態度歸咎到自己身上，想著：「一定是我不好，所以別人才會這樣子。」

2. 把事情看得很嚴重

一個人考律師考試落榜三年，如果很樂觀，他的想法是：「我的實力越來越強，也許明年就會考上。」如果比較不樂觀，他的想法可能是：「考三年考不上的人很多，沒什麼大不了。」

但憂鬱症患者則會想：「我什麼事情都做不好，父母那麼辛苦養我，我卻什麼成就都沒有。」憂鬱症患者常從一些負面事件就否定全部，因此情緒容易低潮。

3. 認為事情永遠不會改變

當一個人失戀了，他會想：「也許我們真的不適合，總有一天我會找到自己喜歡的人。」他的心情不會太難過。

憂鬱的人則會想：「我失去了我最愛的人，我這輩子再也找不到真愛了。」他認定問題永遠無法改善，所以會嚴重憂鬱。

◎憂鬱症患者普遍有悲觀的思考模式，這種思考模式讓他們陷入迷宮，痛苦不堪。要改變這樣的思考模式，筆者建議患者應該要把內心這些悲觀的想法記錄下來，然後一一加以挑戰。

有四項原則值得患者深思：

1.不要輕易接受指控。
（例如：為什麼店員態度不好是因為我比較差呢？會不會有別的原因？）

2.不斷要求證據。
（例如：說我什麼事情都做不好，有證據支持嗎？）

3.不斷質疑證據的有效性。
（例如：這個證據充分嗎？有沒有反證？）

4.不斷找反例推翻對方的論點。
（例如：有沒有人失戀了之後卻活得更好呢？）

憂鬱的想法多是極端的，只要仔細加以探索，會找到不少漏洞的。