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钙是人体的重要组成部分,是人体生命之源。钙在人体各个生长阶段,从幼年、成年乃至老年都起到了不可忽视的重要作用,是人体健康的重要保障。
全国膳食营养状况调查结果显示,中国人最缺乏的是钙,平均每天每人钙摄入量不足需求的50%儿童和青少年缺钙的现象最严重,高达80%的人群甚至都不足推荐摄入量的50%,完全到达的只有3%-4%
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钙对人体的作用
钙对人体有以下五大好处:维持强健的骨骼和牙齿健康;维持有规律的心律;缓解失眠症;帮助体内铁的代谢;强化神经系统。
那么补钙的坏处都有哪些呢?这个就要区分不同人群来说了:
幼儿缺钙症状:
幼儿缺钙可引起先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣、不易入睡、易惊醒、抽筋、阵发性腹痛、出牙晚、影响大脑发育。
儿童缺钙症状:
儿童缺钙可引发不易入睡、易惊醒、入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;烦躁、智力发育迟、说话学步晚。
青壮年缺钙症状:
青壮年缺钙可引发乏力、烦躁、容易疲倦,腰酸背疼、腿抽筋、易感冒。
老年人缺钙症状:
老年人缺钙可引发骨质疏松,症状有腰酸、背痛、手足麻木、腿抽筋、乏力、脱发、牙齿松动脱落等。身长缩短、驼背、腰弯、个子变矮等,容易发生骨折。
补钙的标准是什么?如何合理补钙?
人体所需的钙摄入量是如何呢,专家给出的建议是1-2岁幼儿每日摄入量为600mg,3-12岁儿童每日摄入量为800mg,12-50岁青壮年每日摄入量为1000mg,50岁以上老人每日摄入量为1200mg。那么如何安全又合理补钙?由于现代人生活环境差,市场监管不严格,奶制品补钙已经不再安全,那么其他含钙食品究竟有哪些,又要怎么样选择和合理搭配呢,让我们来看看下面的一组数据,小建议您可以每天选择两三种进行搭配补钙。
食物:钙含量
虾皮:2000
豆腐干:352
芝麻酱:1170
淡水虾:325
芝麻:946
黄花菜:301
乳鸽:866
黑木耳:295
蕨菜:851
豆腐皮:239
奶酪:799
南瓜子:235
凤尾鱼:665
豆腐:105
低脂奶酪:622
海蟹:208
海带:455
黄豆:169
紫菜:422
鹌鹑蛋:140 |
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