最傷身體的 12 種壞姿勢【組圖】

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1.長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡著了。

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，

頸椎容易受傷。

同樣，側著身子在沙發上睡著了，

如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。



2.長期低頭打電腦、玩手機。這種典型的猿人姿勢，

會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

專家建議，打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，

雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，

使用滑鼠的手最好有個支撐，

避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低。



3.瞬間轉頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰。

當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭回應，

以免對頸椎造成壓力，容易受傷，要整個身體一起轉過去。

要借助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著身體移動。



4.坐時身體往前傾或背後懸空。

很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時身體往前彎，

這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。

建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，

或者使用腰墊，雙腳要平放地面。



5.彎腰駝背站、走。

駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來。

很多中年人就是這種駝背凸肚型。

上半身的力量會壓迫在腰椎上，

長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

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6.從高處拿（或修整高處的）東西。

長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，

腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，

建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。



7.90度彎身搬東西。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，

容易扭傷腰部。復健科醫師許瑞仁說，

搬的時候要保持身體兩邊同時受力，

起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，

搬東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。



8.趴睡。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，

因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，

專家建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡。



9.開車時把椅子調得靠後。座椅很靠後，

為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，

讓腰椎承受較大的壓力，建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門，

並且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。



10.靠坐在床上看書。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，

整只腳平放，或坐或臥在床上看書。

這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。

如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘。



11.彎腰穿鞋。這會讓腰椎承受很大的壓力，

建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。



12.起床時動作太快。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，

很容易造成肌肉受傷。建議起床時先翻身，

採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，

再把腳移到床外，慢慢起身。