这样做不罹癌！5个生活好习惯(图)

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这样做不罹癌！5个生活好习惯(图)
【阿波罗新闻网 2014-05-26 讯】

作者： 罗诗桦
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泡澡可以促进全身血液循环、提生代谢力，也能促进健康。
日常生活中的一些看似不重要的小习惯，事实上都可能是预防癌症的关键，日本济阳高穗医生研究癌症的饮食与疗法多年，发现只要维持5个生活小习惯就可以帮助远离癌症威胁。
1.培养正确睡眠习惯
由于睡眠不足而身体不舒服、精神状况不佳的情况，相信每个人都有过，有研究指出长期缺乏睡眠会对记忆力造成损害，降低身体的免疫能力。因此，提升睡眠品质、有充足的睡眠时间，是提升免疫力的基本条件。
日本新潟大学的安保彻教授指出，人体在夜间淋巴球会增加，白天清醒时则减少;而淋巴球就是白血球中负责处理癌细胞的物质，由副交感神经生成。由此可见，若长期睡眠不足就会影响副交感神经作用，进而减少体内淋巴球数量，导致癌症的机率提升。
2.保持规律排便习惯
粪便中含有许多肠道细菌与致癌物质，原本应该要马上排出体外的，但若是因为压力或是饮食关系导致个人有便秘困扰，累积在肠道的宿便也会制造出亚硝胺等致癌物质，对免疫系统造成不利。除了饮食上应多摄取高纤维的食物促进肠胃蠕动外，也可以偶尔实行空腹断食，维护肠道健康。
3.锻炼下半身的运动习惯
适度的运动不但可以训练强壮心肺功能，还可以促进血液和淋巴循环，且人体有70%的肌肉集中在下半身，到了中年后，肌肉量更是逐渐下降，到了70岁甚至会仅剩一半。透过走路或是走楼梯等方式，都可以适度增加一天运动量，如果体力较好者，也可以每周安排骑自行车或是慢跑等有氧运动，加强下半身肌肉的训练。
4.养成泡澡的习惯
许多女艺人在减重保持好身材的同时，都不会忘了靠泡澡这一招来提升身体的基础代谢量，泡澡是除了运动以外，对于促进血液循环、消耗热量最推荐的一个方法。现代人洗澡可能多用淋浴，较少泡澡，但其实泡澡不但可以帮助瘦身，对于改善体质、维持健康也很重要。
5.养成深呼吸习惯
现代人生活忙碌，步调也自然变得急促，无时无刻都处在紧绷状态，这样不仅会增加心理压力，对于健康也有不利影响。每当需要冷静、放轻松时，人就会刻意深呼吸一分钟，这与交感神经、副交感神经作用有关;深呼吸可以刺激副交感神经作用让人放松，情绪安定对健康也较有正面影响。



阿波罗网责任编辑：李冬琪　　　　　　　　　来源：华人健康网