立冬节气不同人群的养生指南

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【立冬·调理】

  

一成长阶段调理养生

1、[0~15岁]阶段调理

【重在气血调理】

冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”，不先把脾胃养好，进补后承受不了，就会发生腹胀、不能消化甚至腹泻等现象。

   

2、[15~30岁]阶段调理

【重在润肺养气】

人的阳气与草木一样开始由收转向了藏。这段时间，血热、血黏、血稠的人要防止“脑梗”的发生。应对措施是少吃辣味和温补之物，尽量不饮酒，血热的人适合经常吃些海带以凉血。只要饮食起居得当，可有效地避免“脑梗”一类问题的发生。

  




二担当阶段调理养生

1、[30~40岁]阶段调理

【重在滋阴补肾】

天气一天天逐渐转凉，早晚温差也变得比较大，稍有不慎就被吹得感冒发烧，敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等等的呼吸疾病会跟着接踵而来。为了身体健康不妨时刻带好厚衣服，天冷时及时增加衣物，防止被贼风吹病。




2、[40~50岁]阶段调理

【重在搓耳泡脚】

坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟为宜，中间可逐渐加温水，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。




泡完脚以后，要做揉肾经的功课，腰为肾之府，腰可是肾的家，肾以温为补，所以我们要经常搓一搓腰眼，别让它冻着。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。




  

3、[50~60岁]阶段调理

【调节脾肾功能】

可选择与肺、脾和肾有关的穴位进行防治。如肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴等都是哮喘患者很好的预防药，因为这些俞穴直接与脏腑相通，刺激这些穴位，可直接刺激到它里面的脏腑。由于这些俞穴都在后背的膀胱经上，因此可通过捏脊或者拍打后背的方法来进行刺激，刺激时不必拘泥于时间，什么时候都可以，至于按摩时间，则一般以2~3分钟/次为宜。




三  颐养阶段调理养生

1、[60~90岁]阶段调理

【调节肠胃功能】

立冬多肠胃病，暖胃散寒方法多。秋冬季节是胃病的多发与复发时节。有统计表明，冬季胃病发病率几乎占了全年的一半。除了发病率增高以外，在秋冬之交，特别是胃溃疡病并发症的发生率增加尤其明显。国外曾有报告溃疡穿孔率在11月份达到高峰，研究表明溃疡病合并上消化道出血的好发时间为11和12月份。







四 立冬全调理项目

1、【温肾】

冬天养肾，肾主水，温肾主要工具是火罐做法有三种，一是定罐二是走罐三是闪罐。温肾可以实泄虚补，平衡阴阳，化生肾气温煦五脏。最重要的就是闪罐，他是不断的给罐子里加温度，好把腰部里面的湿寒气给逼出来，主要做的部分也就是腰和腹部。去除身体湿寒气，气血循环顺畅。




2、【温通】

温经散寒，疏通经络回阳固脱达到治病保健的作用。一年有两个时节做温通最好，夏天和冬天。冬天天气寒冷，喜热。




3、【药浴】

主要特色就是按照不同体质及病理需求设计方案，舒解压力，舒缓疲劳，行气活血，活血化瘀，温经散寒，祛风解表，滋阴壮阳等功效。特别对于冬天手脚冰冷者效果明显。




4、【足部护理】

足部护理的功效是祛除体内湿寒气改善足部循环，杀菌消炎，防止足部干裂?粗糙，针对手足冰凉人群，效果极佳。




5、【丹田一】

丹田一主要是疏通身体的脾肝肾三条大经，脾肝主血，肾主精。一）主要改善肾脏功能，肾脏又直接影响到卵巢子宫生殖系统泌尿系统，肾是先天之本，是生殖之本。二）提升生命知我修护能量，可以帮助不同的妇科病如炎症，通经，子宫肌瘤，脂肪松弛，改善肾脏功能的环境，怀孕时让胚胎更好。




6、【面部脉拨】

会按不同的皮肤设计个性化的面部护理，冬天是皮肤最容易出现缺水及营养问题的季节。

1）面部脉搏：疏通面部的经络、梳理面部的肌肉组织、改善及预防面部皮肤的松弛及下垂；

2）金鱼子面护：可以及时补充皮肤所缺的营养。




7、【水脉瑜伽】

金水相生 固肾填精

肾小球的过滤是全身体液分清别浊和血液精华提取的核心代谢过程，（肾精，三髓主生主殖，

又关系到荷尔蒙的生成，是生命之本）滋养肾脏，疏通膀胱经，改善肾气，是瑜伽练习的基

础目标。

  

  



【立冬·起居】

  

一 [三十岁之前]起居养生


1、[0~15岁]阶段
【易发症状】
少儿肺炎、哮喘
【预防措施】
寒凉食物也贪食不得。所谓“形寒饮冷伤肺”，医家之言不可不听，有些患者刚才还谈笑风生呢，喝了点凉茶，吃了根雪糕，哮喘转瞬间就发作了，就是寒性食物在从中作祟。

哪些食物是寒性的呢？寒性的食物中首先是冰水、冰棍、冰激淋、冰可乐、冰啤酒。其次是牛奶，虽然奶营养丰富，但只适合初生的婴幼儿。因为婴幼儿是纯阳之体，他们能够消化吸收奶。人成年以后，就应该停止喝奶。其他寒凉之物还包括生梨、西瓜、香蕉、菠菜等。

【起居建议】
气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，天气时冷时热，早晚气候已凉，少儿请勿食寒性食物。

  

2、[15~30岁]阶段
【易发症状】
当寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐、感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症；
【预防措施】
“打肩灸”——就是艾灸风门穴，因为日本把风门穴称为“打肩”，据说这个方法可以预防肺结核等呼吸道疾病。因此作为哮喘患者，一定不要让这个部位受寒，不要穿露背的衣服外，平时也要适当按摩，把这个门关好，按摩的时间以不超过10分钟为准。按摩方法选择掌推、点按均可。

【起居建议】
中医学有“头为诸阳之汇”之说，就是说人体手、足的阳经都在头部会聚，如果头部被冻住了，体内阳气便容易走散。“寒”邪是一种阴邪，最易伤人阳气。同时，身上衣服穿得再厚，要是不戴帽子，就像暖水瓶不盖塞子，还是不能有效保暖。


二 [三十岁至六十岁]起居养生


[30~40岁]阶段
【易发症状】
常常伴随着发烧的腹泻、水泻（每日大便次数超过2次）、感冒等。
【预防措施】
按摩风池穴法。古代管城市叫城池，城指的是城市，而池呢，指的就是护城河。所以说，风池这个穴是风邪入脑的一个屏障，要想攻下这个“城”，就必须首先破掉这个“池”，按摩这个穴位的作用，就是要将“城”护卫起来，不让外敌入侵。按摩的方法为双手十指自然张开，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，稍感酸胀。每次按压不少于32下，多多益善，以自感穴位处发热为度。
【起居建议】
已经是典型的冬季气候，不少人在这个时候会因饮食不当或外感风寒，而造成急性腹泻。当天气骤然变冷时，适当添加衣物还是必要的；否则，不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。
  

[40~50岁]阶段
【易发症状】
40至50岁中年人易患有哮喘疾病、三高、脂肪肝以及肾结石等。
【预防措施】
霜降节后一般地区都进入了深秋，天气也在逐渐变冷，那么我们是否就要宅在家里过冬了呢？答案当然不是。虽然天正在逐渐转凉，但是很多地区并不是十分寒冷，这时正是秋高气爽，空气中含氧量很高，适合登高望远的好时节。在这段时间可以多做一些有氧运动，帮助增加身体的氧气量，比如跑步、竞走、踢球、打羽毛球等户外活动就比较适合。当然与朋友或是家人一起外出爬山、逛公园或是攀岩也是不错的选择。不但强健身体还令人心旷神怡，舒缓心情。

【起居建议】
避免汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。
  

[50~60岁]阶段
【易发症状】
心脑血管疾病、心梗、心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘病和关节炎等。
【预防措施】
值得注意的是，运动量不宜过大和过度劳累，切忌不要练得大汗淋漓，然后马上吹风，这样会使身体的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在锻炼时要保护手、脚及膝关节。在天气特别冷的时候老年人可以选择阳光充足的时间再出来运动。

【起居建议】
寒从脚下起，脚底心也是比较容易遭到寒气侵犯的地方。所以，这个季节还应当穿袜子防寒。在运动保健方面，中年人可选择跑步、打球、爬山、游泳等。
  

三 [六十岁至九十岁]起居养生
【易发症状】
心血管疾病、中风、肠胃等疾病等。
【预防措施】
天气逐渐转冷，人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，这段时间是心脑血管疾病的高发期，如心梗、心绞痛、脑血管意外等疾病开始多发，年龄大的人要多多注意保暖，做好预防。

【起居措施】
早睡早起养成良好作息。多吃一些蛋白含量高的食物，比如豆浆、豆腐等豆类食品等，都有抑制消沉的作用。


【立冬·汉方】

一 “益脑成长”汉方

1、适用于[0~15岁]阶段汉方

【红参】

【功效】大补元气，复脉固脱，益气摄血。

【改善症状】利水消肿，健脾胃，少儿肥胖者可以适量食用；健脾和胃、适用于脾胃虚弱的便溏、腹泻恶等慢性肠胃病。




2、适用于[15~30岁]阶段汉方

【白术】

【功效】健脾益气，燥湿利水，止汗，安胎。

【改善症状】用于脾虚食少，腹胀泄泻，痰饮眩悸，水肿，自汗，胎动不安。

  

二 “成事醒脑”汉方

1、适用于[30~40岁]阶段汉方

【黄芪与五味子】

【功效】补气补阴。

【改善症状】主要用于治疗冠心病、风心病、心肌病等属气阴两虚型。




2、适用于[40~50岁]阶段汉方

【白芍汉方】

【功效】养血柔肝，缓中止痛，敛阴收汗。

【改善症状】月经不调、经行腹痛、崩漏、自汗、盗汗、胁肋脘腹疼痛、四肢挛痛、头痛、眩晕。




3、适用于[50~60岁]阶段汉方

【阿胶、首乌】

【功效】：针对血虚体质。

【改善症状】：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少且色淡等体征。







三“颐养天年”汉方

1、适用于[60~90岁]阶段汉方

【鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧膏方】

【功效】补阳助火、温肾助阳。

【改善症状】用于改善补阳针对阳虚体质如手足冰凉怕冷、腰酸、性机能低下等体征以及老年人肾阳不足、畏寒怕冷，四肢不温、腰膝无力、夜间尿多、性功能减退等。