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减肥就要受罪，坚持才能胜利。不同人一天所需的热量不同，首先要知道自己一天需要多少热量。学龄前儿童1700卡/天，不过他们不用减肥；青少年2400卡/天，长身体的重要阶段，也不要减肥的好；成年人2300卡/天，这是减肥的大军啊；老年人1800卡/天，我老了我还减什么肥啊。。。其中又要仔细分，好静型1800——2000卡/天，活力型2200——2500卡/天，节食女性1900——2100卡/天，节食男性2200——2400卡/天。以上是我们需要的能量，以下要说到重点了，就是我到处搜罗精心整理的超低食物能量表哦，因为我坚持减肥期间只吃蔬菜和水果，所以其他统统没有。减肥就是考验我们吃苦耐劳的精神嘛，这是中华民族的光荣传统，又要大鱼大肉，又要减肥，哪来这么好的事呢？而且蔬菜水果也很好吃的嘛----自我安慰中。。。
先说数据。比如枇杷39/62，这个意思是100克琵琶能吃的部分只有62克，其他果皮果核什么的当然不能吃啦，前面的39是指100克可食部分的能量是39卡，是除去了果皮和果核的100克啊！！！以下是能量低于50的水果：
桑椹49/100
蜜桃41/88
橄榄49/80
苹果梨48/94
橙子47/74
樱桃46/80
红富士45/85
芦柑43/77
鸭梨43/82
菠萝41/68
番石榴41/97
枇杷39/62
杏36/91
李子36/91
柠檬35/66
哈密瓜34/71
西瓜34/59
芒果32/60
草莓30/97
香瓜26/78
木瓜27/86
柚子41/69
紫葡萄43/88
番茄19/97
橘子42/88
荔枝57/8粒
然后是蔬菜，因为我发现30卡以下的蔬菜太多了，所以30——50的我都抛弃了。。。
豇豆29/97
豌豆苗29/98
四季豆28/96
荷兰豆27/88
韭菜26/90
竹笋11/45
冬瓜11/80
生菜13/94
莴笋14/62
大白菜（小白口）14/85
大白菜（青白口）15/83
小白菜15/81
黄瓜15/92
绿豆芽18/100
莴笋叶18/89
苦瓜19/81
长茄子19/96
芹菜20/67
白萝卜20/95
空心菜20/76
丝瓜20/83
茄子21/93
心里美萝卜21/88
韭黄22/88
南瓜22/85
菠菜24/89
豆腐脑10/100
金针菇21/100
草菇23/100
平菇20/93
鲜香菇19/100
海带17/100
鲜蘑20/99
看吧，我说减肥可以吃的东西还是很多吧，这些热量都低低低低低，每天换花样也够一个月的了，而且可以随便吃哈~~~~````蔬菜最好用清水煮，用油的话热量番N倍涨。再加上每天运动一下，一个月肯定瘦。想减肥的只有牺牲口腹之欲啦。。。。。。。 |
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发表于 2005-4-18 11:17:57
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