从饮食中找到健康美

Denise

现代女性总是在工作、家庭间忙碌，除了照顾家人以外，也应该拨出时间好好地爱护自己、保养自己的健康，倾听自己身体内在的声音。

　　根据调查显示，有60%的女性自认身体不健康，但在保健措施的部分，却有高达25%的女性从不采取任何保健措施。对于身材的满意度，有67%的女性表示不满意自己的身材。台湾女性更常为了减肥而损伤了自己的健康，其实只要拥有健康的体态，积极乐观的态度，就是自信、成熟、有魅力的美人。

　　女性三大健康威胁，从饮食下手可获得改善

　　女性生活中，健康的威胁因子前三名分别为「生活压力大」(50.6%)、「作息不正常」(49.4%)、「饮食习惯差」(31%)，这些都是现代女性很常面临的情况，因此若不适当地保健自己的身体、照顾好自己的健康，这些隐形杀手将破坏身体健康机能，疾病自然就来报到。台湾雀巢有限公司专业营养顾问吕燕凌指出，所谓「适当的保健」，除了一般认知的运动以外，营养食品是另一项很重要的健康补给来源，尤其是在忙碌的生活下，藉由饮食来补充营养是最简易的方法。

　　现代女性为了维持健康除了可透过运动来改善外，饮食也是另一项重要的保健措施，例如，担心过胖就应留意饮食中脂肪的摄取、避免油炸食物，在晚上饥肠辘辘的时候，可以改用低脂或脱脂的牛奶取代宵夜，减轻身体负担；担心因作息不正常导致气色不好或贫血等，可以多食用黑枣、葡萄、深绿色蔬菜等含铁质及叶酸量高的食物，加强体内红血球形成，辅以适量的维生素C，可以增加身体吸收铁质的效果，自然就能呈现出红润光采的好气色，让贫血恶梦远离。

　　至于排便不顺的困扰，纤维素是主要的因子，一般人每天基本膳食纤维素的摄取量应为20~30克，透过蔬果、全榖类等富含纤维素的食品补充，便可保持肠胃正常蠕动，维持消化道机能。

　　透过简单的饮食调整，就可以让姐妹们的身体更健康，身材更健美，大家可以试试看，从饮食中找到你的健康美。

来源： 21CN


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