每天只要15分钟！5招摆脱小腹婆

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华人健康网
撰文者:王姿尹


享瘦有这么难吗？尤其女性大敌就是小腹凸出，看到腰间露出的赘肉，几乎已成为上班族的梦魇！但是小腹真的超难瘦吗？美国专业女性健身与美容的网站《Shape杂志》整理了5个不用器材就能做的简单运动，轻松摆脱难缠的腰间肉，还你平坦小腹！
美国《Shape杂志》整理了5个不用器材就能做的简单运动，每天只要花15分钟，把所有动作重覆做三次，不只能够锻炼腹部肌肉，还能帮助改善体态。

《Shape杂志》报导显示，对于瘦小腹，高强度的间歇训练，可能比传统心肺训练运动来得更有效。每天只要花15分钟，认真把这些结合超级燃脂的间歇心肺运动与站立式核心训练动作的招式，重覆做3次，不只能够帮助锻炼腹部肌肉，还能改善体态。
深蹲旋转式：

•     双脚站立与肩同宽，手臂自然垂放身体两侧。身体向下深蹲，臀部与膝同高，重心放在臀部，双手手臂向前伸直，手掌向内。
•     回到站姿，重心放在左脚并抬起右脚，右脚膝盖与臀部同高，双手向左右两侧伸直，手掌向外，上半身慢慢向右边转。换边重覆3次。（秘诀：深蹲时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧）。
  

图为深蹲旋转式。（图片／取材自《Shape杂志》网站）

侧跳平衡式：

•     重心放在右脚，右脚向下微蹲，右手臂弯曲向前伸，左手臂弯曲向后，（想像跑步时手臂摆动的样子）。
•     右脚向外摆、跳起来换左脚着地，双手手臂张开向两侧伸展，（想像侧身跳过一摊水），左脚落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，换边再做一次。
  

图为侧跳平衡式。（图片／取材自《Shape杂志》网站）

交叉攀登式：在地上或瑜珈垫上呈平板支撑姿势（想像正要开始做伏地挺身的姿势），双脚与臀部同宽，右膝弯曲向左手臂伸，如果可以的话就让右膝与左手肘靠拢，然后快速稍微跳起来＋换脚。
180度蹲跳：

•     双脚站立与肩同宽，向下微蹲、双手手臂往臀部方向摆动，快速跳起来、并在空中让身体往右转180度，双手手臂向前摆维持平衡。
•     落地时双膝微蹲，手臂向臀部方向摆动，换边再做一次。
  

图为180度蹲跳。（图片／取材自《Shape杂志》网站）

直立骑车式：

•     站立、双脚并拢，双膝微微弯曲，双手放在头后，肚子收紧。
•     重心放在左脚上，右脚向身体前方伸直、脚趾向上，上半身向右转。换边再做一次。（秘诀：双脚并拢时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧）。
  

图为直立骑车式。（图片／取材自《Shape杂志》网站）