|
优活健康网
饮食问题是造成抽筋的一大因素,像脱水、电解质的缺乏,都可能直接或间接导致抽筋发生。
1)缺乏水分/抽筋常会发生在水分大量流失时,要解决这个问题,一定要在运动前、中、后大量摄取水分。
2)缺乏“钙”离子/钙离子是肌肉收缩时不可或缺的电解质,有研究指出,许多运动员或老人是因为摄取了牛乳或钙片,而改善抽筋现象。
3)缺乏“钠”离子/在剧烈运动时,因流汗所造成的钠离子的流失,可能会导致体内钠离子不足造成抽筋,所以建议有运动习惯的人,不要刻意降低盐分的摄取。
4)缺乏“钾”离子/汗水除了带走钠离子,也会带走大量钾离子,一旦发生钾离子不足,仍有可能造成全身性后遗症。
饮食中富含钾、钠及钙离子的食物
要降低运动时的抽筋,可从日常生活的营养摄取着手,平时要多补充水分,同时要喝低脂高钙牛奶,多吃水果蔬菜,不刻意减少盐分的摄取,以有效减少抽筋的发生。
富含钾的食物/香蕉、马铃薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花生、黄豆、干梅。
富含钙的食物/乳制品、豆类制品、带骨小鱼、芝麻。
富含钠的食物/乳制品、蛋、肉类、虾、火腿、芹菜。
|
|