減肥停滯期怎麼辦？3招讓你體重持續創新低

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by:marieclaire
  趙函穎的美麗方程式



        維持身材絕對是女人一生的課題，但減肥的路上卻是孤單的，一不小心便容易發懶、半途而廢。不過事實上，這樣的狀況是相當正常的，像營養師趙函穎就經常被問到，「如果遇到減肥瓶頸時怎麼辦？真的好痛苦啊……」
         
        她也就營養醫學專業角度提出，在減肥這條漫長的路上，就如同職場有職業倦怠症狀一般，會有所謂的「減肥停滯期」，不管是體重或是體脂數字的下降指數都突然緩慢下來，好一陣子無法突破，此時反而更容易造成心理壓力，讓減肥難上加難。
       



        營養師趙函穎為此提出三大解決方法：
        一、避免吃同樣食物
        當發現愈到甩油瓶頸時，回顧自己的飲食清單，或許是飲食太單一化，請改攝取其他替代食物，讓自己放鬆，可以去超市逛逛，或是換個地方用餐，增加攝取食物營養素多元化。
         
        二、改變運動習慣與地點
        依據個人情況，延長運動次數或時間，可以多增加有氧訓練，如投籃、跳繩、原地開合跳等，或是約個三五好友去唱歌大喊釋放情緒，也都是可以加速燃脂的簡單運動喔！
         
        三、 放鬆心情堅持到底
        所有甩油計畫都是需要恆心與毅力，隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排，千萬別讓自己壓力過大！英國研究發現，其實有絕大部分肥胖的人，是因為壓力過大，心情得不到滿足，憂鬱而暴飲暴食。
        要如何調適減肥期的心情，

趙函穎貼心提出7個輕鬆小秘訣：
       
        1. 選擇全身或腳底按摩
        2. 精油蒸汽浴或泡澡
        3. 伸展肢體盡情熱舞或做做瑜珈
        4. 移開所有3C產品，睡個好眠
        5. 聽喜歡的音樂或看場電影
        6. 選擇有氣氛餐廳大口享受美食
        7. 去旅行曬曬太陽



         
        減肥並不是單靠運動或是飲食的單一調整就可以成功的，而是要多管齊下，有時候瘦身遇到瓶頸並不是你的方法有錯，而是心理因素造成，視美食為敵人的減肥者們，有時候反而要適度地和美食相處，它們反而可以成為讓你衝破停滯期的好幫手喔！另外，心情的調適最是重要，不應將減肥當做一種「負擔」，你會發現這條路上多了許多美好新風景呢～