年节暴食腰腹凸 睡前做消脂枕头操

zippy

春节美食吃不停，整天都处于吃到饱状态？快拿把量尺看看腰围数字是否不断上升！腰围增加代表内脏脂肪囤积，长期腹部肥胖会影响外观，也会增加心血管疾病的风险，赶快趁体内脂肪还未变成难以清除的“顽固油垢”前，把握睡觉前和自己身体对话的时间，来做枕头操，加速燃烧腹部脂肪和帮助睡眠，一举两得。
养身瑜珈老师Sisii强调，枕头瑜珈操的优点在于活化腹部肌肉和延展上背肌群，可强化核心肌群。（摄影／洪毓琪）

睡觉前，房间放着轻音乐，躺在床上做些肢体伸展动作，有助舒缓情绪和压力，也能加强多余热量的代谢，有效做好体重控制和雕塑体态。
对此，养身瑜珈老师Sisii设计3招床上瑜珈操，用枕头当小帮手，辅助动作更到位，以发挥预期的伸展和瘦身效果。枕头瑜珈操的优点在于活化腹部肌肉和延展上背肌群，可强化核心肌群，但动作时应保持腰腹核心、肩膀及手臂的稳定，不随着髋关节动作而摇晃，以免造成运动伤害。
第1招／夹枕缩腹操。（摄影／洪毓琪）

【第1招／夹枕缩腹操】

• 平躺于床上或地面的瑜珈垫上，双手打开与肩同高，掌心贴地。
  
• 膝盖弯曲，脚踝和脚足工内侧夹枕头或瑜珈砖。
  
• 腹部吸气，双脚伸直、往上，脚掌面向天花板。
  
• 腹部收于肚脐内，保持稳定呼吸。
  
• 停留一会儿后慢慢放下双脚，恢复原姿势。重复动作，肩颈不用力，施力主要来源为腹部。
  第2招／钟摆健腹操。（摄影／洪毓琪）
  
  【第2招／钟摆健腹操】
  
• 平躺于床上或地面的瑜珈垫上，双手打开与肩同高，掌心贴地。
  
• 膝盖弯曲，脚踝和脚足工内侧夹枕头或瑜珈砖。
  
• 腹部吸气，将脚伸直，双脚和上半身呈90度，脚掌面向天花板。
  
• 腹部收于肚脐内，保持稳定呼吸。
  
• 吸气，双手掌心抓地，不要离开地面，双脚夹枕慢慢倒向身体左侧，脚趾移向左手指间，过程中不着地，左臀勿离开地面。
  
• 停留几秒后，双脚慢慢恢复原上抬姿势，再往倒向身体右侧，右臀不离地。
  
  

第3招／强核缩腹操。（摄影／洪毓琪）

【第3招／强核缩腹操】

• 平躺于床上或地面的瑜珈垫上，双手打开与肩同高，掌心贴地。
  
• 膝盖弯曲，脚踝和脚足工内侧夹枕头或瑜珈砖。
  
• 吸气，将脚伸直，双脚和上半身呈90度，脚掌面向天花板，背稳定地面。
  
• 腹部收于肚脐内，保持稳定呼吸。
  
• 提起双手与头部，尽量往脚尖方向延伸，直到双手碰到脚趾间，脚与下背部，尽量维持90度，停留几秒后，恢复原平躺姿势。反覆动作。