快甩过年肥！毛巾3招减重又塑身

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春节期间动太少、吃太肥，收假上班第一天就感觉衣服太紧吗？赶快把握1个月的黄金减重时间，跟着健身教练利用毛巾舒展筋骨、活化新陈代谢，加速消除身体多余脂肪和赘肉，雕塑窈窕好身材，准备迎接阳光日渐灿烂的春天。

动作示范：深蹲体操。（图片提供／何俊明健身教练、后制／江旻骏）

毛巾，不仅是运动流汗的好帮手，善用毛巾做运动，也能辅助动作确实到位，促进身体各部位施力，加速热能的消耗，更有助于腰腹、臀腿等局部肥胖部位的运动，达到雕塑体型的作用。
毛巾操减重塑身　量力而为莫贪快
健身教练何俊明示范3招毛巾操，初学者每天做3回合，就可达到瘦身效果的基本量，之后随着身体适应运动强度后，可慢慢增加到每天15至20回合，加强瘦身减重的效果，也更有助于强健肌群力量，雕塑身材线条。
不过，特别要提醒的是，毛巾健身操不同于一般体操，操作时应尽量放慢动作，特别是中年人，千万不要勉强使力，应配合自己的体能，以免造成运动伤害。此外，运动时不要将拉紧毛巾的力量突然放掉，要保持上半身自然挺直后仰，在安全状态下伸展肌肉。
【第1招／深蹲体操】

• 动作：
  
  • 站立，双脚与肩同宽，双手往前平举以维持平衡。
  • 双手平举抓握毛巾，深呼吸并慢慢下蹲，屁股有往后坐在空气椅子上面的感觉。下蹲时，注意背部打直，且膝盖不可超过脚尖，以免伤到膝盖。
  • 双手维持平举和抓握毛巾的姿势，慢慢吐气并站起。
    
• 说明：下蹲和站起的动作都慢慢进行，每次尽量伸展到30秒，做3次。此动作不仅有助于燃脂瘦身，还可训练臀大肌、股四头肌和大腿后方等肌群，同时训练核心肌群，摆脱腰腹赘肉，打造健美线条。
  

【第2招／提脚挺背】

• 动作：
  
  • 站立，双脚与肩同宽。
  • 单脚屈膝后勾，毛巾置于脚踝，腰背打直，双手慢慢拉住毛巾两端往上延伸。停留数秒后换边提脚。
    
• 说明：此动作每次伸展30秒，左右各3次，可训练竖脊肌、阔背肌、阔筋膜张和股直肌，改善驼背，预防膝痛，修饰身型。
  

动作示范：腰部转体。（图片提供／何俊明健身教练、后制／江旻骏）

【第3招／腰部转体】

• 动作：
  
  • 保持站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸不驼背。
  • 双手抓握毛巾往前伸，上半身慢慢左转至个人极限，转回正面再右转。
    
• 说明：此动作每次伸展30秒，左右各3次，可强化腹部肌群，对年节过量饮食所出现的肥肚，特别有改善效果。