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减重义大利面

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发表于 2015-3-30 20:08:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
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很多人不知道,其实义大利面是减重很好的面类主食之一。义大利面由小麦粉制成,每100克生面的热量约380卡,平常如果一个人吃的份量,约60~70克生面煮起来就份量很多了。
义大利面的GI值约55,跟糙米饭差不多,都属于中GI的主食。
清炒的义大利面热量是最低的,我个人很喜欢天使发丝面,所以今天就介绍清炒天使海鲜义大利面的做法。
清炒虽然听起来好像很淡,只要善用食材跟辛香料,也可以炒起来非常的好吃有味道。今天介绍清炒海鲜义大利面,海鲜只要新鲜,加热后本身就会释放出很鲜甜的滋味,像蛤蜊、鲷鱼、小卷、蟹管肉、软丝、花枝、虾子等的都很适合。一般只要有加蛤蜊,几乎都会很好吃。



准备的材料简单,做法也很简单。
准备的材料:
蛤蜊10颗、鲷鱼100克、蒜头、辣椒、塩巴、天使发丝面70克
做法:
1.买回来的蛤蜊先加塩巴泡水吐沙、鲷鱼切块、蒜头切丁、辣椒切段
2.煮一锅热水加塩巴,把天使面取约70克生面(1人份约70克,2人就再以此类推就好),放到滚水里约2分钟就可以取出备用
3.平底锅加入约2~3cc的橄榄油,把切好的蒜末辣椒先炒香,再把切好的鲷鱼放入锅里稍微煎炒一下至熟



这是另一次做的清炒中卷蟹管肉义大利面,做法都差不多,只是换成加中卷、蟹管肉还有绿花椰菜




蒜香辣炒鸡肉义大利面 准备的材料:
鸡胸肉100克、雪白菇50克、玉米荀约20克、翊家人卤味特制辣椒酱约5克、蒜头、辣椒、塩巴、天使发丝面70克做法:
1.鸡胸肉切丁、雪白菇、玉米荀切段、蒜头切丁、辣椒切段
2.煮一锅热水加塩巴,把天使面取约70克生面,放到滚水里约2分钟就可以取出备用
3.平底锅加入约2~3cc的橄榄油,把切好的蒜末辣椒先炒香,再把切好的鸡胸肉放入锅里中小火稍微煎炒一下至香味出来
4.把雪白菇跟玉米荀放入一起炒,可以加一点酱油调味,等炒香就可以把煮好的天使面加煮面水一起加入拌炒
5.最后等翻炒至都熟,再加一点翊家人卤味的特制辣椒酱最后再翻炒一下就完成了(用自己买的辣椒酱也可以,记得辣油别加太多)义大利面不像煮饭那么花时间,只要把材料都一起拌炒一下就是一道有碳水化合物,蛋白质跟纤维质的好主食,可以减脂又好吃喔!


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