60秒内进入梦乡 怎么做到的？(图)

诚毅

                                                                                               60秒内进入梦乡 怎么做到的？(图)

【阿波罗新闻网 2015-05-17 讯】

“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办?据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。
来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。
但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。具体方法如下：
闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气;
憋住气，从1数到7;
嘴巴吐气，默数到8。
重复3到4遍。
威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。
但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。
威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。


阿波罗网责任编辑：李冬琪　　　　　　　　　来源：39健康网