——吕洪来谈科学养生之七
运动和锻炼应当成为伴随一生的习惯
科学养生离不开运动锻炼,就像生命离不开每天要喝水吃饭。锻炼对于生命质量和生命的存在至关重要,站在养生的角度,锻炼就像我们人需要饮食一样,饮食是为了给我们的身体补充营养和能量,而锻炼就是给肌体注入新的动能,给生命注入新的活力。
锻炼不仅关系到生命个体的生命质量,也影响到个体生命的长短。一个人如果长时间疏于锻炼,身体的机能就会处于衰退状态,生命也会逐渐失去动能和活力,最终影响到生命的质量和长度。因此锻炼应当成为我们的一种生活常态,成为我们日常生活的一部分。这里需要着重说明:锻炼需要的是毅力,是坚持、需要成为一种生活习惯。
锻炼与运动既有相同之处,也有不同之点。虽然都是强身健体,但运动更侧重于活动,例如:走路、跑步、体操、舞蹈、深呼吸、太极拳等,目的就是保持肢体、器官的功能和活力。而锻炼的的重心是增强,如增强你的腿部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉、增强你的肺活量、增强你的心肌功能、增强你的耐力等等,运动是维持身体各器官功能和健康,而锻炼则是使身体各个部位的功能得到进一步的增强,这是锻炼与运动的显著区别。
锻炼是科学养生的重要环节,一说到锻炼大家就会想到公园、健身房,各类健身器械,好像没有这些条件就不能锻炼,这是对锻炼的认识局限,锻炼应当随时随地的进行,因地制宜,要根据条件选择适合自己的锻炼项目,而不是刻意的去选择锻炼的设备和场地。
锻炼的方式与运动的方式也有明显区别,锻炼的主要方式如:俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠、哑铃、云梯、爬杆等等,锻炼的力度和强度远远大于运动,长期坚持锻炼会收到非常理想的健康效果:如经常做仰卧起坐、俯卧撑、双杠、单杠、云梯、爬杆,不仅会使你的肢体发达,胸肌饱满,身材匀称,而且会运动到你的“五脏六腑“、,让你的脏器和充满活力,特别是锻炼还可以加速血液流动,运动到你的血管,让你的血管增加韧性,可以有效地防止心脑血管类疾病的发生。
坚持适当的体育锻炼还可以使我们的心肌发达,增强心脏的活力与肺脏的呼吸功能,促进全身血液的循环,特别是脑部的血液循环,进而全面强健我们的肌体!
另外,养生锻炼与传统的竞技体育是有区别的,竞技体育偏重于超负荷运动、超剧烈运动、超强度锻炼,追求的是某项技能的超水平发挥,要的是阶段性效果,是技能。养生健身则坚持因人而异、因时而异、因体而异,循序渐进,贯穿于生命的始终,追求的是人的一生健康和长寿。 。
养生锻炼不主张超负荷的运动,不需要超剧烈、超强度、超耐力、超极限式的竞技模式,因为这种模式有时会对健康造成相反的结果!锻炼应当因人、因时、因地而异,要循序渐进逐步提高锻炼的效果与质量。
坚持体质和体能锻炼是一件说着容易,做起来难的事情,很多时候都是半途而废,特别是人到了中年和老年,还能坚持体能锻炼的目前应当是少数,这应当是目前人类平均只生存了自身极限寿命一半的一个重要原因,养生锻炼贵在坚持,贵在持之以恒,贵在生命不息,锻炼不止!
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