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西兰花这样做,不用一滴油,低脂美味清脆爽口

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发表于 2019-12-26 23:50:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
来源:搜狐美食


近些年来,西兰花是老百姓餐桌上的常见菜了,即使价格高于普通白色菜花,也深受大家所爱,因为西兰花不仅蛋白质含量高于其他蔬菜,西兰花的矿物质成分也远远高于其他蔬菜,而且西兰花可以提高人体免疫功能,增强抗病能力,更重要的是西兰花热量低、脂肪含量极少,是健身减脂的最佳蔬菜。
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西兰花营养价值高,可是很多人不爱吃,总觉得不如白菜花清脆入味,一旦烹饪时间长了,不仅营养价值流失了,颜色也变得暗黄,还没端上桌就没有食欲了。其实西兰花一旦处理得当,不仅能保证颜色翠绿,吃起来口感也是非常脆嫩,一点儿不差于别的蔬菜。
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今天就跟大家分享一道西兰花最简单的做法,不用一滴油,真正的健康低脂,摆成花环的样子,给圣诞节应个景,端上桌大家都抢着吃。
【蚝油西兰花】
食材:西兰花1朵,玉米粒、胡萝卜、豌豆适量,蚝油1勺,生抽1勺。
【具体做法】
1、西兰花撕成小朵,用盐水泡上一会儿冲洗干净。胡萝卜切粒、玉米、豌豆剥好备用。

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2、锅中烧水,加入一勺盐,这样给西兰花焯水颜色更好看。
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3、水开,倒入西兰花,看到西兰花变成翠绿色立即捞出。不需要焯水太长时间。
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4、接着将玉米粒、胡萝卜和豌豆倒入锅中煮熟捞出。
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5、将西兰花在盘子中摆成圆形。不需要摆造型的就无所谓了。
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6、玉米粒、胡萝卜、豌豆随意地摆放在西兰花上面,这样一个好看的花环造型就做好了。
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7、锅中倒入一勺生抽、一勺蚝油,加入一勺清水煮开。平时吃的也可以加入一勺蒜末。
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8、将蚝油汁淋在西兰花上面,这样非常简单又低脂的蚝油西兰花就做好了。

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圣诞节,这样一道清新爽口的圣诞花环,是不是很讨喜呢?摆上餐桌既亮眼又美味,即使不爱吃蔬菜的小朋友也该动心了吧!赶紧动手试试吧!


【小贴士】
1、西兰花焯水时,锅中加入一勺盐,不仅能保证西兰花颜色碧绿,还能让西兰花进盐味。
2、焯水时间不宜过长,颜色变了立刻捞出。
3、蚝油和生抽都有咸味,所以无需再放盐了


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