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一家四口的午餐,20分钟做了3道家常菜,简简单单,温馨...

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发表于 2021-6-30 23:01:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
來源:搜狐

20分钟就把3道菜端上桌了,有清蒸鳊鱼,胡萝卜炒蛋,清炒豆角,简简单单的家常菜,一家四口吃着温馨又幸福!
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这是清炒豆角,用的是本地的紫豆角,5块钱一斤,有点小贵,但很好吃。 先把豆角洗一遍,再择成小段,清洗干净,控干水份,起油锅,放入豆角煸炒至表面微皱,再淋入适量清水煮熟,撒入盐炒匀,即可出锅享用。
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这是胡萝卜炒蛋,我们家小朋友很喜欢的一道下饭菜,多吃胡萝卜可以保护视力哦!
先把胡萝卜去皮洗净切丝,碗里磕入3个鸡蛋,加入少许盐和料酒打散,热锅倒油烧开,倒入蛋液用筷子划散后盛出,锅留底油,放入胡萝卜炒一会,撒入少许盐炒匀,放入鸡蛋混合,倒入少许蚝油炒匀,即可出锅享用。


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这是清蒸鳊鱼,这条鳊鱼不大,一餐刚好吃完。
买回来的鳊鱼洗干净,在表面划上几刀,方便入味,先抹点盐腌制两三分钟,倒掉汁水,再抹点料酒腌制两三分钟,倒掉汁水,盘子底下铺一点姜片和葱段,再放鳊鱼,蒸锅烧开水,放入锅中大火蒸10分钟,取出,倒掉汤汁,淋入蒸鱼豉油,码上葱花,泼入一勺热油,激出香味,即可上桌享用。
蒸鱼的时候,盘子底下摆放葱段和姜片,形成空隙,鱼的两面受热更均匀,蒸出来的鱼肉更加鲜嫩,而且没有腥味。
这3道简单营养的家常菜,大家喜欢吗?


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●午餐两忌
1、忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。
2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐、汉堡或其他垃圾食品等,这些食品营养含量低,对身体也不好。
●午餐两宜
1、宜吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。
因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。
2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。
⒈保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。
这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
⒉减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质(蛋白质食品)和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
⒊零食也要慎重选择。
放弃甜食,代之以更健康(健康食品)的食品,如坚果、干果以及蔬菜(蔬菜食品)。
⒋选择全麦食品。
白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮(粗粮食品)饼干。
前者含糖更多,而后者含纤维更多。
选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。

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